练瑜伽腰疼怎么办
1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴
5、腰部活动两手相互摩擦至热 ， 用两手叉腰 ， 大拇指在前 ， 四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次 。意想腰部尽量放松 。每天活动腰臀部 ， 具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用 。
做完瑜伽腰疼怎么回事 说到练瑜伽大家应该不陌生 ， 身边有很多人经常会练习瑜伽，有专门的练习瑜伽的地方，也有很多人会自己在家里练习，坚持练瑜伽对身体有好处，而且还有很好的减肥功效，身心都能放松，但是有人发现练瑜伽后腰疼，那练瑜伽后腰疼怎么办呢?下面和我一起看看吧 。
1、纠正错误姿势
很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位 。
2、活动腰部
练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感 。
3、热敷腰部
如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛 。
4、按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉 ， 加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环 ， 对于缓解腰疼也有好处 。
具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止 。
5、倒走
倒走能锻炼到腰脊?。?增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走 ， 能得到放松 。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼 。
注意走的时候尽量不要让膝盖弯曲 ， 腰部放松 ， 两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动 。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次 。
6、做缓解腰疼的动作
本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作，如冰山式、腰部回旋运动等，具体做法如下：
7、冰山式
上身挺直，盘腿坐下 。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶 。呼气3秒钟 ， 上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟，上身转回原位 。呼气2秒钟 ， 掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。
8、腰部回旋式
双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰 ， 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次 。
9、就医治疗
如果练瑜伽时因为拉筋过度、动作错误等原因导致腰肌受伤或是过度练习导致腰肌劳损，出现强烈的腰痛，甚至腰部活动受限，要及时的就医检查治疗 。
10、为什么练瑜伽后腰痛
后弯体式没有用腹部力量
瑜伽中的每一个后弯体式的关键就是锻炼核心肌群的力量，常见的后弯体式腹部力量支撑是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本没有用腹部力量，腰部就会受到很大压力，负荷过重所以会产生疼痛 。
练习强度过大
一些人为什么追求更好的效果，会天天练习瑜伽，甚至是一天练几次，而过度练习会超出身体负荷，容易导致腰肌劳损产生疼痛 。
不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上 ， 所以如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛 。
臀部肌肉紧张
练习后弯体式时，臀部肌肉的紧张 ， 会造成腰椎压力增大 ， 这主要是由臀大肌的生理构造决定的，臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨 。所以大家在做后弯体式时，一定要注意放松臀部肌肉 。
11、怎么避免出现腰疼
1、充分热身 。练瑜伽前做好热身工作，将身体各个部位都活动开，特别是做后弯体式时腿、肩、胸椎、髋前侧这几个部位一定要打开 。
2、学会后弯时腰椎合理伸展，腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部;腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成 。
3、练瑜伽时感觉腰部不适之后，不要强行按压，每一次练习的时候，一定要根据自身柔软性适当调整姿势 。
4、找专业老师指导 。瑜伽动作虽然看起来简单，但实际操作起来是很容易受伤的，因此想要避免受伤出现腰疼这样的现象，建议找专业的老师指导 。
12、练瑜伽有哪些好处
1、调理气息
女人经常锻炼瑜伽能减少压力，适合很多因为工作劳累的女性 ， 可以减压，使得我们受压的内心得到释放 。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性 。根据研究人员研究发现，适度的练瑜伽让我们的精神得到放松，加快血液流通和让肌肉得到舒展 。
2、恢复精神
锻炼瑜伽能起到预防和治疗身体各种的疾病 ， 对于经常工作熬夜的上班族和生活压力大的人群，经常会患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾?。?而瑜伽对这些都有显著疗效，也能预防这些疾病 。仅从从能量恢复和锻炼方面来说 ， 练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料 。
3、美容养颜
女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环 ， 修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节 。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹 ， 需要做好预防措施，而愈加有这个功效 。
4、培养气质
这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说 ， 就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务 。
代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿 。
代偿的危害：
【练瑜伽腰疼怎么办】很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程 。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损 。
如何避免代偿：
对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿 。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免 。
其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你 ， 你应该停下来了 。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持 。
容易产生代偿的体式有哪些？
1、斜板式
（1）塌腰：
这个体式需要启动你的核心力量 ， 但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰 ， 这就是腹肌无力，腰来补 ， 腰就在做代偿 。
（2）骨盆后倾：
如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动 ， 那么你就成了骨盆后倾 ， 的确不塌腰了，腰不疼了 ， 但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝 ， 驼背了 。
2、双腿背部伸展：
这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区 。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰 。
3、眼镜蛇式：
这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了 。严重的话肩颈都会疼痛 。
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