肚子肥肉太多
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置 ， 而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决 ， 需要多方面的配合 。
首先要改变饮食习惯 ， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
再来就是走姿和坐姿要正确 ， 走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起 ， 而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神 。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份 ， 无法真正消除脂肪 。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效 。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道 。
方法 ， 你不妨一试：
先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
然后平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
【肚子肥肉太多】另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。
在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边 ， 轻扶头部，手肘张开 ， 不压头部 。此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感
。撑住1秒钟 。
2.小腿提起 。收腹仰起时 ， 手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量 ， 容易造成颈部压迫 。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟 。
3.转身 。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起 ， 这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到 。
坐姿腹部训练
动作顺序为1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬头挺胸 ， 背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起 ， 膝盖角度维持90度 。
2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快 ， 要感觉腹部用力而不是腿部在用力 。
3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作 。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者 ， 可以采取举单脚、左右交替的方式进行 。
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