跑步不瘦反而胖了是怎么回事
导读：跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的 ， 可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象 。下面一起来看看跑步怎么减肥快？
跑步不瘦反而胖了是怎么回事跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的，可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象 。
1、跑得不够快
跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦 ， 那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上 ， 否则是很难起到减肥效果的 。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率 。
2、运动的时间过于久
在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑 ， 但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜 。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽 ， 而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥 。
3、跑步姿势不正确
有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉羣，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率 ， 影响运动效果 。
4、跑步后吃垃圾食品
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉 。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号 。跑步后的进食要确保食物的营养 ， 热量不可超过150卡 。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前 。
5、跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战" 。
跑步怎么减肥快1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢 ， 让身体提早进入燃脂状态 。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高 ， 跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助 。
2、跑之前喝1杯水
【跑步不瘦反而胖了是怎么回事】 在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一 *** 力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水 。跑步的途中 。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水 。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体 ， 做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与 *** ，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻 。
4、建议最好是户外跑步
就算是家中有跑步机，或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼，外出跑步效果更好 。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加卡路里消耗的方式 。另外，户外跑步还可以呼吸新鲜的空气 ， 享受大自然，身心都更能放松，更有利于坚持下去 。
5、跑步不宜进行得太过频繁
每周2-3次为佳，给自己和身体足够的时间休息恢复，强度太大反而不利于坚持下去 。另外，慢跑结束之后不要急于休息，尽最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒钟，这样可以更进一步加快身体脂肪的燃烧，巩固减肥效果 。
6、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支 ， 那么你极有可能是能量摄入不足 。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量 。同时 ， 别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满 ， 能量充沛！
7、跑完要 ***
建议在跑完步后进行5-10分钟的 *** ，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细 。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效 。
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