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晚餐吃水果减肥的注意事项


晚餐吃水果减肥的注意事项
晚餐吃水果减肥的注意事项，我们经常都会说多吃水果有益健康，水果不仅能够补充大量维生素，而且还有减肥功效，因此也有不少人通过吃水果减肥 ， 今天为大家分享的内容是晚餐吃水果减肥的注意事项 。
晚餐吃水果减肥的注意事项要点1
晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果 。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感 ， 也能多供应营养成分 。
要点2
这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤 。不妨以一种“但问耕耘 ， 不问收获”的心情坚持下去 ， 保持好的心态 。千万不要每天称体重 。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果 。
要点3
采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量 。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食 。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西 。
要点4
既然晚餐的食物只有水果 ， 而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量 。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物 。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E 。假如还不放心的话 ， 可以再加一粒复合B族维生素 。
要点5
我国居民钙摄入普遍不足 ， 减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应 。
晚上吃什么水果会瘦一、柠檬
柠檬含丰富的`维生素C，既帮助消化清理肠胃废物帮助排便，又有美白肌肤的作用 。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水，记得要用吸管喝哦，不然会伤牙齿的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯 ， 让人变得更苗条 。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出体外 。另外，山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶 ， 以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质 。
山楂是很有效的排毒清肠胃的食物，但是对于孕妇以及一些肠胃有问题的朋友来说 ， 山楂并非是一件好东西，所以这些人应避免食用山楂 。
三、葡萄柚
葡萄柚是一种非常不错的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存 。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，原因是它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿 。
四、草莓
其实草莓是一种营养价值非常高的水果，其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶 。同时，草莓中的维生素C有助消化，维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便，预防便秘 。
晚上饿的时候 ， 可以吃些以上这些水果，又不会长肉还可以饱腹 ， 是非常好的选择 。晚餐的时候不宜吃哪些呢?吃晚餐要注意什么呢?
晚餐饮食禁忌
一、禁晚餐吃太晚：晚餐早吃防病
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时 ， 若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石 。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适 。
二、禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品 ， 会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存 ， 诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。
【晚餐吃水果减肥的注意事项】若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。
三、禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。晚间无其他活动，或进食时间较晚 ， 如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高 ， 刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根 。
晚餐的注意事项相信大家都已经了解了 。晚餐吃什么是比较好的呢?小编接着为大家介绍 。
【晚餐吃水果减肥的注意事项】

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