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通便吃什么蔬菜？

【通便吃什么蔬菜？】
通便吃什么蔬菜？
芹菜
芹菜中含有纤维素和果胶，这些纤维素可以很好地吸收水分，增加粪便体积含量，促进胃肠蠕动 ， 促进粪便排出，起到帮助排便的作用，果胶能够帮助肠胃清除体内的垃圾从而帮助排便 。
蘑菇
每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克、维生素B 0.16毫克、烟酸3.3毫克、维生素C 4毫克 。此外，还含有非特异植物凝集素、酷氨酸酶等物质 ， 因而它是一种营养丰富的食用菌 ， 是各种菜肴的理想配料 。
蘑菇含有丰富的赖氨酸 。赖氨酸是人体必须的氨基酸，能增高、增重，并能增强抗病力、增加血色素、提高智力。
蘑菇里面含有大量的粗纤维以及木质素，可以使肠内的水分保持平衡 ， 并且还可以将多余的糖分等物质吸收从而排出体外，可以起到很好润肠通便的作用 。
花椰菜
花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，起到通便的作用 。
芋头
芋头中含有维生素，矿物质和粗纤维 。
维生素有利于润肠通便，粗纤维对软化大便，促进消化很有帮助，所以芋头有通便的作用 。
不过这种食物不能吃太多，因为它里面也含有大量的淀粉，如果淀粉吃得太多会引起消化不良，尤其对于消化道功能不好的患者来说 。
南瓜
南瓜含有多种微量元素，膳食纤维，甘露醇，和果胶，膳食纤维能够促进胃肠蠕动，甘露醇，能起到润肠通便的效果，果胶，对胃粘膜能起到保护作用 。
萝卜
萝卜中含有非常多的维生素、微量元素以及膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，使大便的体积增加，起到润肠通便的作用 。
西红柿
西红柿含有多种有机酸，果酸，以及纤维素，有机酸可以帮助我们增加胃液的浓度，调整胃肠功能，加强消化，果酸和纤维素能促进肠胃蠕动，有润肠通便的作用 。
土豆
土豆含有大量淀粉、蛋白质、氨基酸、多种维生素、矿物质、纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘 ， 可以清理肠道内残留的垃圾和毒素，维护肠道健康 。
综上所述，芹菜，蘑菇，萝卜，花椰菜，土豆，芋头，西红柿等蔬菜都有通便的作用 。
便秘的人群，可以在晚上入睡之前顺时针按摩腹部36圈，再逆时针按摩腹部36圈，也可以在早上起床后喝一杯蜂蜜水或者温开水 ， 然后顺时针按摩腹部，刺激肠道 ， 促进排便 。
便秘选择可以吃的菜比较多，主要是富含粗纤维的蔬菜就可以，比如芹菜、韭菜等富含丰富的粗纤维 ， 粗纤维的食物能够让大便吸收水分，同时纤维素还可以刺激肠黏膜、促进肠道的蠕动 ， 有助于大便的排出 。但是，诊断便秘还是需要进行肠镜检查的，需要通过肠镜排除其他引起梗阻的疾?。?比如肠道的息肉、肿瘤等 。除了饮食方面控制以外，还要配合适当的运动，腹部的按摩等，通过上述方法仍然无法排出，可以配合润肠或者泻药治疗 。

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