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最佳的健身瘦身运动


最佳的健身瘦身运动
最佳的健身瘦身运动 ， 久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以健身和瘦身，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，了解了最佳的健身瘦身运动 ， 就快快动起来吧！
最佳的健身瘦身运动1减肥以手脚并用的运动最优 。首推游泳、滑雪 。游泳时，由于水的导热率比空气高25倍 ， 在12摄氏度的水里停留42分钟消耗的.热量，即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量 。另外，也可选择拳击和举重，对消除脂肪特别有效，有利于减肥 。
健脑凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为最佳，能供给大脑以充分的能量 。
抗衰老专家发现，歧化酶活性越强 ， 氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢 。实验证明，长期坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶积极性，而酶的产量与活动增加 ， 从而收到抗衰老的效果 。
降血压散步、骑自行车、游泳等，是动态的张性运动 ， 通过肌肉的反复收缩 ， 促进血管的收缩与扩张，从而降低血压，连续运动10周，血压即可开始下降 ， 持续20周，血压稳定下降 。
健美从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，站立时，向前伸直双手，掌面贴墙，全身呈一条直线，弯曲手肘 ， 全身做一前一后动作，每日8—10次，要持之以恒 。
预防近视打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益处，视力恢复更明显 。因为在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断改善睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，行之有效地改善了睫状肌的功能肌的收缩功能很有益处 ， 视力恢复更明显 。因为在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动 ， 不断改善睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，行之有效地改善了睫状肌的功能 。
最佳的健身瘦身运动2【最佳的健身瘦身运动】一、快走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
二、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 ， 对保持良好的心脏功能 ， 防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
三、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间，增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
四、爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法 。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30-40分钟时 ， 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
五、骑自行车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 ， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次 。
【最佳的健身瘦身运动】

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