俯卧撑一天做多少个比较合适
【俯卧撑一天做多少个比较合适】俯卧撑一天做多少个比较合适
俯卧撑一天做多少个比较合适，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，以下分享俯卧撑一天做多少个比较合适呢？
俯卧撑一天做多少个比较合适11、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要 ， 过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示 ， 平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减 ， 但是切勿强求增加 。
2、美国的一项新研究结果表明 ， 经常进行举重、俯卧撑等力量训练 ， 不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益 。
3、哑铃是非常适合进行力量练习的`器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练 。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便 。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地 ， 身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏 。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次 ， 数量也可以依自己的承受力而定 。
4、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜 ， 但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增 ， 血压上升，发生脑血管意外 。
5、同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽 ， 距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动 。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生
俯卧撑一天做多少个比较合适2一、常做俯卧撑好处多，那么一天练习多少个比较好呢？
1、美国的一项最新研究表明，俯卧撑与一项心脑血管疾病的发生率有非常大的关系，通常情况下俯卧撑做的个数越多，引发心脑血管疾病的几率就会越低 。
2、根据调查一些平均年龄在40岁左右的人群进行了长达10年的研究跟踪发现，如果以每分钟80个速度能做40个俯卧撑以上的男性，与那些只能做10次俯卧撑的男性，相对比患心脑血管的概率降低了96%左右 。
3、虽然说做俯卧撑个数越多，就会降低心脑血管疾病的发生率 ， 但也并非越多越好，立马保持在40个左右即可，不仅美国的研究如此 ， 在国内也有相关的类似研究 。所以说不要盲目的进行任何的体育锻炼，适合自己的才是最好的 ， 最健康的 。
【俯卧撑一天做多少个比较合适】
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