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跑步机使用教程


1、开启跑步机电源：在初次使用电动跑步机前 ， 请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用 。
2、启动跑步机，按下start键 ， 这时跑步机就已经开始运作了 ， 它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度 。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上 。用双手抓住安全PU扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看 ， 用一只脚在跑带上"瓟"几下 ， 尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动 。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时 。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来 。初次使用切勿高速运行，以防摔倒 。
3、调整坡度 ， 跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后 ， 可适当提高难度 。可根据自己的需要进行调整 。
其他事项:
1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹 ， 最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼 。最好的推荐 ， 就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效 。而且穿专业的运动鞋 。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。而家庭用的跑步机的话 ， 我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上 ， 不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况 。
3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中 ， 就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分 ， 不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害 。
5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的 ， 跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑 ， 继续再上升到正常的跑步速度上来 。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错 。
在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大 ， 跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体 。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的 。
6、在跑步快结束的时候，记得 ， 不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态 。记得 ， 一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况 。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。
7、小孩和老年人在使用跑步机的时候 ， 建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护 。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等 。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长 。
跑步机操作教程如下：
1、热身准备：在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位 。再将跑步机的总开关打开 ， 保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上 。按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3 。双脚跟着跑道持续走动 ， 这个过程需要持续5分钟 。
通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险 。
2、缓慢地提速：将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节0.5，同时还要将两侧手臂前后摆动 ， 做到手脚协调：左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒 。这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势 。
待调节至5的速度时 ， 需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快 。
3、选择6的速度训练：使用5的速度连续跑3-5分钟后 ， 此时身体略微出汗，呼吸开始加快，此时需要调节至6的速度，同时还要增加步频，调节呼吸节奏，保持背部中立位 ， 同时眼睛平视正前方 。脑海中要联想户外跑步的模式，要不断地向前跑动，不要盯着跑步机屏幕 ， 更加专注于跑步姿势和呼吸节奏，如此才能持续训练 。
4、需要连续跑步20分钟：由于跑步机使用的是跑带，它自带减震效果 ， 因此训练时会比户外跑步更加轻松 。保持6的速度跑步，平均配速不会超过7分钟，连续跑步20分钟，大约可以跑3公里 。这种距离更合适新人 ， 如果中间觉得疲倦 ， 可以将数字略微向下调节或者主动改成快走模式，通过短暂的恢复之后，再提升速度 ， 如此便可以轻松完成训练 。
5、跑步结束的过程：当一次跑步结束时，可以将速度调节至3个数字，继续走动1-2分钟，这样可以让身体逐渐放松，左手握紧把手，用手按下停止按键，待跑带停止运转后，走下跑步机 。此时还不能直接休息，需要对大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉进行拉伸 。
【跑步机使用教程】可以做前弓步和侧弓步压腿、站立后抬腿、勾脚尖、站立体前屈、手臂后伸、手臂上举等动作 。每个动作各做2组*30秒，拉伸5-10分钟即可，还要喝一些纯净水或者含有电解质的饮料 。

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