羽毛球运动后拉伸动作
羽毛球运动后拉伸动作
羽毛球运动后拉伸动作，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康 ， 经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白羽毛球运动后拉伸动作 ， 就快快动起来吧！
羽毛球运动后拉伸动作1工具/原料
瑜伽垫子一块
【羽毛球运动后拉伸动作】方法/步骤
首先开展肩关节的拉伸 。在羽毛球运动中 ， 肩关节付出了大部分力量 ， 所以肩关节是最需要放松的部位 。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次 。
第二步是手臂肌肉的拉伸 。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛 。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸 。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸 。
第三步是腰背部肌肉的拉伸 。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸 。而后继续开展侧腰的拉伸 。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸 。
第四步是胯步的拉伸 。同样先拉伸右侧，如下图示保持5次以上呼吸；继而换成左边继续拉伸，同样保持5次以上呼吸 。这组动作在拉伸胯部的同时，也拉伸到了下肢的屈肌 。
第五步是下肢拉伸 。先如图示的拉伸右侧下肢 ， 保持呼吸5次以上；继而换成左侧，同样保持呼吸5次以上 。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主，兼顾到了大腿的伸肌 。
羽毛球运动后拉伸动作2不拉伸的基本危害
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛 。
另外 ， 肌肉弹性下降引起的.跑姿笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力 。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长 ， 自然引发损伤和疼痛 。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生 。
运动后拉伸要点：
1. 采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉 。
2. 拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒 。
3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气 。
如何正确拉伸
下面我们针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作图片：羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险；
股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险；
股直肌的拉伸 ， 预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险 。此动作长期拉伸也可治疗因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛 。
【羽毛球运动后拉伸动作】
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