肌少症:困扰着偏瘦老人,但是很多人从来没听说过这个病

在老年人的圈子里 , 一直流传这样一句话“千金难买老来瘦” , 认为老年人形体消瘦是财富 , 因为高血压、高血脂以及糖尿病这些慢性疾病一般在肥胖人群高发 , 体型偏瘦的群体往往不容易生病 , 因此普遍觉得老年人瘦才是长寿的前提 。

但是 , 在一次科普讲座上 , 复旦大学附属华东医院营养中心主任孙建琴表示 , “千金难买老来瘦”是一种错误的观念 , 当老年人一味追求瘦 , 瘦掉肥肉固然是好 , 若将肌肉也瘦掉就会引发“肌少症” , 而这种疾病正在悄悄影响着老年人的生活 , 带来一系列隐形危害 。

肌少症:困扰着偏瘦老人,但是很多人从来没听说过这个病

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据调查发现 , 肌少症的患病率随年龄增加而呈上升趋势 , 在65岁以上老年人中患病率为20% , 而在80岁以上的人群中则达到50%~60% , 且男性相对于女性有更高的患病风险 , 这是老年人需要面临的主要健康问题之一 。

那么 , 究竟是什么是肌少症?会给老年人带来哪些伤害?又该如何预防?带着一系列的问题 , 39健康网小九这就来给大家好好讲讲 。

肌少症 , 加重骨质疏松风险

“肌少症” , 在临床上又叫做“肌肉减少症”或“骨骼肌衰老症” , 是一种随着年龄的增长进行性的出现全身肌肉的减少 , 强度下降以及肌肉的生理功能减退的综合症 。

其中老年人患上肌少症后 , 最典型的危害就是跌倒 。 在日常生活中 , 我们都知道老年人发生骨质疏松后会增加跌倒的频率 , 而肌少症的发生也会加重老人摔跤的情况 。

这是因为在人的生长发育过程中 , 肌肉含量与骨密度关系密切 , 所以肌肉含量下降也是骨质疏松的重要危险因素 。 肌少症往往和骨质疏松相伴出现 , 正是致使老年人易于跌倒 , 骨折 , 继而致残、致死的主要原因之一 。 据调查发现 , 一般肌少症者比正常人发生骨质疏松的风险要高1.8倍 。

所以 , 为了预防老年人跌倒出现骨折等风险 , 除了补钙来增加骨头的强度 , 也需要来管理好肌肉 , 防止肌肉快速流失 。

肌少症:困扰着偏瘦老人,但是很多人从来没听说过这个病

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肌少症除了容易引发跌倒外 , 孙主任在讲座上表示 , 当老年人的呼吸肌特别是膈肌的衰减 , 降低肌肉的收缩能力 , 将损害清理气道的非通气能力 , 出现例如咳、打喷嚏等症状 , 同时增加呼吸系统并发症和感染风险 。

另外 , 患有肌少症的老年人还会出现肺功能降低、增加心力衰竭风险以及使外科手术后严重并发症增加等危害 , 需要对这一隐形杀手引起高度重视 。

老年生活方式 , 易引发肌少症

肌少症在老年人群体中高发 , 除了因为年龄变大导致骨骼肌肉、肌肉力量自然地逐渐下降 , 与老年人平时饮食和运动有很大的关系 。

我们都知道 , 在日常丰富饮食中 , 可摄入充分的蛋白质来促进肌肉蛋白质的合成 , 起到预防肌肉衰减综合征的作用 。

但是 , 当人上了年纪后 , 牙齿或口腔难免会出现很多问题 , 比如牙齿脱落、牙缝增大或者口腔溃疡频繁等 , 导致老年人很少吃那些难以咀嚼的食物 , 比如骨头、瘦肉、牛排等 。 另外 , 因为怕痛风、高血脂、高血压等疾病 , 面对海鲜、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白的食物也是尽量远离 , 从而导致老年人饮食过分单一 , 缺乏蛋白的摄入 , 导致肌肉流失 。

肌少症:困扰着偏瘦老人,但是很多人从来没听说过这个病

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同时 , 老年人因为身体状况的原因 , 运动量会明显减少 , 而这无疑也会加速肌肉的流失 。 尤其是那些卧床的老人 , 据研究发现 , 当老年人卧床一周 , 其下肢肌肉就会流失20%左右 , 速度非常快 , 很容易出现肌少症 。

所以 , 为了降低肌少症找上门的机率 , 老年人平时的饮食和运动 , 无论是当事人 , 还是家人 , 一定要放在心上 , 来做好这方面的工作 。

蛋白质+运动 , 保持肌肉年青

那么 , 平时老年人又该如何吃和运动 , 才能做到保持肌肉“年青”呢?

孙主任表示 , 要想保持肌肉强壮 , 老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0-1.5g/kg , 优质蛋白质比例最好能达到50% , 并均衡分配到一日三餐中 。 另外 , 富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质 , 如乳清蛋白及其它动物蛋白 , 更有益于预防肌肉衰减综合征 。

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