有的人看起来“前凸后翘”，其实是“骨盆前倾”了
翘臀 ， 通常被视为好身材的标配 ， 但有时候 ， 前凸后翘的人 ， 也可能是「骨盆倾斜」了 。
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骨盆前倾 ， 会让人出现小肚子和“假翘臀”；骨盆后倾 ， 则容易导致“平板”身材 。
除了影响体态 ， 骨盆倾斜还会对骨骼和生殖系统构成威胁 。
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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家 ， 教你一个动作自测骨盆状态 ， 并送你一套实用的骨盆保养操 。
受访专家
南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志 郑彭
辽宁省人民医院骨科副主任医师 吴峰
东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师 马明
骨盆倾斜 ， 连累全身
人的骨盆由左右髋骨和骶、尾骨共同融合而成 ， 骨与骨之间由韧带和肌肉附着 ， 活动度较小 ， 比较稳定 。
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骨盆起着支撑上半身重量和连接下半身活动的作用 ， 骨盆内部容纳部分脏器 ， 如小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等 。
正常情况下 ， 骨盆会保持正中位置 。 跷二郎腿、“稍息站”、睡姿不良、长时间窝坐在沙发里等习惯 ， 会打破骨盆周围的肌肉平衡 ， 久而久之就会导致骨盆歪斜 。
骨盆前倾 ， 相当于骨盆向前旋转了 ， 在体态上多表现为小腹、臀部凸出 。 有些人虽然很瘦 ， 但如果骨盆位置不正 ， 仍旧可能出现小肚子 。
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不仅如此 ， 骨盆前倾的人还可能出现腰痛、小腿痛等慢性疼痛 。
长期骨盆倾斜 ， 还可能带“歪”脊柱 ， 造成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等 ， 严重时还可能影响内脏功能 ， 如牵连生殖系统 。
一个动作自测骨盆状态
判断骨盆是否倾斜 ， 可以通过“靠墙站立”这个动作来估测 。
动作要领：头、肩、臀、足跟必须与墙相贴 。
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正常情况下 ， 腰部与墙之间应该是一拳距离 ， 如果小于这个距离 ， 就可能是骨盆后倾；大于这个距离 ， 则可能是骨盆前倾 。
此外 ， 如果以下测试中 ， 符合条件的超过5项 ， 也可初步判断存在骨盆倾斜的问题 。
1. 脚伸直时左右脚长度不一 。
2. 鞋底的磨损不均 。
3. 左右肩膀高低不同 。
4. 腰左右两侧高低不同 。
5. 抱住双膝时 ， 膝盖中心点不在身体中央 。
6. 抱住双膝时 ， 双膝高度不同 。
7. 仰卧时 ， 如果双腿放松 ， 脚尖的角度不同 。
8. 穿裤子或裙子时 ， 老是向一面偏转 。
9. 和朋友走路 ， 朋友抱怨说你总是挤她 。
10. 双手向上举起时 ， 手指尖的高度不一样 。
11. 束角坐姿（如下图）时 ， 膝盖高度不同 。
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