「肿瘤的真相与误区」拥有5种特质的人，有可能是癌症“免疫体”，希望你也是其中之一
李开复在分享抗癌历程时 ， 曾经谈到一位医生朋友对他的忠告 ， 大概意思是睡眠、饮食、运动、压力这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分 ， 你的抵抗力就会降低 ， 癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病就容易找上门 。
李开复根据自己的情况 ， 给自己打了分：“压力我应该是有波动 ， 整体为60~65分；饮食我是美食家 ， 应该不及格 ， 大概50分；运动我从来不运动 ， 所以是30分；睡眠每天睡5小时 ， 中间醒来一次 ， 我觉得接近0分 。 所以 ， 这四件事我几乎都不及格 ， 生病也就很正常了 。 ”
人人都怕得癌症 ， 但不是每个人都会招惹到癌症“上门” ， 那什么样的人可以对癌症“免疫”呢？
1、饮食健康的人
饮食防癌 ， 首先要规避两个重要风险因素：烟和酒 。 这两样都被国际癌症研究机构定为I类致癌物 。
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吸烟是肺癌的头号致病因素 ， 英国有一个研究显示 ， 不吸烟的人75岁死于肺癌的几率只有0.3% ， 而吸烟的人这个几率是16% ， 相差50倍之多 。 而且 ， 喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌、卵巢癌等癌症都和吸烟有一定关系 。 即便自己不吸烟 ， 长年吸入二手烟患癌风险也会大大提高 。
至于长期酗酒 ， 容易导致肝硬化 ， 并诱发肝癌 。 酒精对消化道粘膜的刺激也容易增加喉癌、胃癌、食管癌、结直肠癌等风险 。 还有一些研究认为酒精对乳腺癌、肺癌、胰腺癌和皮肤癌也有诱导作用 。
日常饮食方面 ， 想要吃的健康 ， 应以全谷物、蔬菜、豆类和水果为主 。 每天至少要从食物中摄取30g膳食纤维；最好每餐都有全谷物、非淀粉类蔬菜和豆类；每天至少要吃五份以上的植物性食物 ， 包括非淀粉类蔬菜和水果 。
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此外要限制高脂、高糖、高淀粉等快餐、加工食品或高糖饮料的摄入 ， 这些食物容易导致肥胖 ， 而肥胖也是癌症发病的危险因素 。 红肉和加工肉类也要限制食用 ， 每周摄入熟红肉最好不超过350～500g ， 即大约是700～750g生肉以内 ， 加工肉类比如香肠、腊肉、培根等则尽量不要食用 。
2、作息规律的人
早在2007年 ， 国际癌症研究机构（IARC）就把“熬夜倒班”归类为2A级致癌因素 ， 与红肉、滚烫饮品同级 。
熬夜一方面会对人的正常生理周期形成损伤 ， 导致免疫力下降 ， 继而让体内可能潜伏着的癌细胞有机可乘 ， 增加患癌风险；另一方面熬夜会扰乱人体内分泌系统 ， 而激素水平一旦紊乱 ， 会导致细胞无法正常分裂 ， 突变的几率变大 ， 也就大大增加患癌的风险 。
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要保证规律作息 ， 其实没有多少方法 ， 只能靠个人的自制力 。 尽量规划好自己的时间且严格执行 ， 该吃饭时吃饭 ， 该睡觉时睡觉 ， 养成良好的习惯 。 建议大家不要在睡前观看容易令人兴奋的视频 ， 最好放下手机 ， 放松身心 ， 做好入睡准备 ， 也不要在睡前喝浓茶或咖啡 ， 以免失眠 。
3、合理运动的人
过去十年间 ， 诸多研究证据都在不断加强肥胖与癌症的关联性 ， 且肥胖被认为与肝癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、卵巢癌等14种癌症都有关系 ， 一些癌症发生的风险还会随体脂升高而升高 。 世界癌症研究基金会联合美国癌症研究所因此建议人们在整个成年期都要把体重维持在健康范围内且尽量靠低位 ， 还要尽量避免体重增加 。
过去衡量健康体重常用BMI指数 ， 但近年来有研究团队提出了一种新的指数叫相对脂肪质量指数 ， 简称RFM指数 。 这个指数测量的是腰围与身高的关系 ， 用于判断一个人身体脂肪的水平 。 如果你看过那张1kg脂肪和肌肉的对比图 ， 就会明白体脂率比体重更能准确反映一个人的肥胖水平 。
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