艺术时尚人生@失眠有4种不同类型,做到6要3不要,自然入眠睡好觉
失眠是一件非常令人苦恼的事情 。 现代人生活在巨大的压力下 , 工作相对繁忙 。 经过一整天的辛苦工作 , 却不能踏实睡觉 , 真的让人很痛苦 。
失眠症状有不同 , 看看你属于哪种情况?
难以入睡型:无法入睡 , 通常需要半个多小时才能入睡 。
无法持续睡眠:睡眠中多次醒来 , 醒来后需要很长时间才能入睡 。
早醒型:比平时早醒2小时以上 , 醒来后不易入睡 。
疲劳很难恢复:睡眠质量很差 。 虽然睡眠时间是可以接受的 , 但是起床后还是会觉得累 。
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虽然说不同的失眠情况有所不同 , 但预防和治疗的方向是一样的 , 排除器质性疾病 , 或者放松心情 , 缓解压力和焦虑 , 那么没有药物的帮助 , 怎么才能睡得自然 , 睡得好呢?
失眠有4种不同类型 , 做到6要3不要 , 自然入眠睡好觉
1、要改变睡眠习惯
人们有惰性 。 保持持续的惰性是良好睡眠的关键 。 养成每天定时起床和睡觉的习惯尤其重要 。 因为 , 每天在同一时间醒来 , 大脑会通过调整睡眠周期(我们通常称之为生物钟)来改善情绪和睡眠质量 , 知道什么时候完成睡眠过程 , 什么时候准备好起床 。 因此 , 即使在周末也不要太放纵 。 如果你第二天睡到中午 , 你会打破这种惯性 , 这会导致你的生物钟紊乱和一系列睡眠问题 。
2、要定期锻炼
锻炼可以缓解压力 , 缓解焦虑和抑郁 。 一些研究指出 , 如果一个久坐的人没有良好的睡眠质量 , 有氧运动是可以考虑的 。 一周四次可以显著改善睡眠质量 。 然而 , 这些锻炼应该在睡前2-3小时进行 , 因为睡前过多的锻炼会影响睡眠 。
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3、要为晚餐选择合适的食物 。
晚餐对睡眠非常重要 。 如果吃了难以消化的食物 , 肠胃不适会影响晚上的睡眠 。 或者在晚餐前后吃了含咖啡因的食物 , 如咖啡、茶、苏打水、巧克力等 。 也会导致精神兴奋和无法入睡 。
因此建议晚餐多吃清淡而又助眠的食物 , 可以提高睡眠质量 , 改善睡眠状态 。
4、要注意卧室环境
卧室环境会影响睡眠 。 一般来说 , 适中的温度更有利于睡眠 。 国际睡眠研究组织建议卧室温度应该保持在18.3摄氏度左右 , 这最有利于快速睡眠和更好的睡眠 。
此外 , 不要让卧室的光线太强 , 光线太亮会让我们的大脑兴奋 , 即使手机或电脑发出的少量光线也会干扰褪黑激素的产生 , 影响睡眠 。 有4种不同类型的失眠 , 做6到3不要 , 穴位按摩让你睡得自然 , 睡得好
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5、要调整睡眠姿势
有时失眠的睡眠质量差也与睡眠姿势有关 , 可以尝试调整来帮助睡眠和提高睡眠质量 。 不同的睡眠姿势有不同的效果:睡在身体的左侧可以抑制胃酸倒流 , 腰部以下的衬垫可以改善背痛;仰卧 , 双手放在枕头两侧睡觉 , 有助于放松肩膀 。 俯卧睡觉可以减少打鼾 , 防止呼吸暂停 , 提高睡眠质量 。 大字体睡眠模式有助于全身放松和入睡 。
6、要冥想
如果半夜醒来 , 想继续睡觉 , 不要打开手机、电脑或平板电脑 , 试着冥想 。 冥想可以帮助人们放松和平静下来 。 一些机构研究发现 , 如果冥想训练持续大约6周 , 失眠症患者的睡眠时间可以减少一半 , 并且超过一半的人将不再失眠 。
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3不要:
1、睡前不要吃大量药物
睡前服用大量药物 , 还会抑制和破坏人类与生俱来所具备的保障健康的三大功能 , 即抵抗细菌感染及外来病毒的免疫功能、机体病变的自愈功能和修复机体因伤病而缺损的组织再造功能 , 如地高辛可能会诱发老年人忧郁或眩晕 , 双氢克尿噻及噻嗪类利尿药等可增加患高血糖、高血脂及高尿酸血症的几率 , 从而促进人体衰老 。
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