39健康网|还在睡前玩手机？新研究：长期暴露于夜间蓝光，你更容易得肠癌！
上床、关灯、玩手机 。 这三个动作 ， 可以说是当代“社畜”最基本的睡前仪式了 。
然而 ， 当手机屏幕上一条条信息闪烁眼前时 ， 某些疾病也许会悄悄来临……
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西班牙研究：长期暴露于夜间蓝光 ， 结直肠癌患病风险增加！
手机、电脑、LED灯 ， 都能发出蓝光 。 过去有研究显示 ， 夜间暴露于人造光（尤其是蓝光）中 ， 可引起昼夜节律紊乱 ， 增加乳腺癌、前列腺癌的患病风险 。 最近 ， 西班牙一项发表在《Epidemiology》（流行病学）的研究分析了蓝光暴露量与结直肠癌之间的关系 ， 发现二者同样显著相关！
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研究者通过MCC-西班牙项目获得了巴塞罗那和马德里约2000名成年人的数据 ， 其中结直肠癌患者660人 ， 其他的人随机在当地中挑选 。 研究者利用国际空间站（ISS）空拍图像 ， 确定了两个城市夜间户外人造光源水平 。
结果发现 ， 蓝光暴露量与结直肠癌呈正相关关系 。 暴露在蓝光中时间最长的人 ， 患结直肠癌的风险比较少暴露者高60％ 。
造成这种结果的 ， 考虑与“褪黑素”有关 。 褪黑素影响人的昼夜节律 ， 晚上暴露在人造光下（特别是蓝光下） ， 人脑松果体中的褪黑素分泌量会减少 ， 从而会破坏昼夜节律 ， 诱发癌症 。 早在2007年 ， 国际癌症研究机构（IARC）已考虑将“昼夜节律紊乱的轮班工作”归为致癌原 。
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人们“谈蓝光色变” ， 蓝光真的那么恐怖？
近几年来 ， “蓝光”在国内外医学界成为了一个热门课题：有研究蓝光致癌的、有研究蓝光影响睡眠的 ， 甚至还有研究认为蓝光会诱发肥胖……各种对蓝光的“弹劾”现象 ， 让人们“谈蓝光色变” 。 蓝光 ， 真的那么可怕吗？
实际上 ， 蓝光并非什么“大祸害” 。 自然界中有着很多不同颜色的光谱 ， 蓝光是其中之一 。 无论是自然界 ， 还是电脑、手机电子等产品 ， 都有着蓝光的踪迹 。 蓝光的波长在400-500纳米之间 ， 由于波长越短 ， 能量越高 ， 穿透力越强 ， 因此蓝光是可见光中能量最强的 。
蓝光对人体的危害性是客观存在的 ， 如诱发黄斑病变、扰乱人体生理节奏、增加疾病风险等 。 然而 ， “抛开剂量谈毒性都是耍流氓”！蓝光对人的伤害与照射强度、照射时间有关 ， 如果一个人整天没事盯着强烈灯光看 ， 长期如此 ， 眼睛“不瞎”才怪！另外 ， 蓝光并非全都是有害的 ， 真正有害的是处于400-440纳米之间的短波蓝光 ， 而450-500纳米之间的蓝光具有一定的调整生物节律作用 ， 影响着人的情绪、睡眠、记忆力等 。
因此 ， 对于蓝光 ， 我们要有正确地认识和评估 ， 不要过分夸大其危害！
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如何正确避免蓝光危害？
当然啦 ， 虽说不可过分夸大蓝光的危害性 ， 但如果长期处于有害蓝光下 ， 还是要注意做好防范措施的 ， 比如：
第一 ， 蓝光防护 。 市面上很多防蓝光眼镜都能起到阻隔蓝光的作用 ， 我们最好在正规渠道购买 。 但需要强调的是 ， 蓝光眼镜虽能挡住蓝光 ， 但这不代表戴上后就可以自由自在地在电子产品的世界中“遨游” ， 因为蓝光眼镜起不到预防近视、缓解疲劳的作用！另外 ， 过分阻挡蓝光也不可取 ， 否则易造成色偏、加剧视疲劳 ， 同样不利于健康 。
第二 ， 正确使用照明灯 。 应该使用通过国家质检的LED灯 ， 使用时应避免眼睛直接面对LED光源 ， 同时要注意压低灯罩 ， 以达到遮挡光源的目的 。
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