健身|什么动作既能练到核心又能练到腿部？可以看这里，让你收获满满
导语：在健身动作中 ， 很多的动作一功两用 ， 不仅单纯的锻炼一块肌肉群 ， 还对其它肌肉群有牵带的锻炼效用 ， 今天我们介绍的这三个动作 ， 不仅能够锻炼到核心 ， 同时对腿部的锻炼效果也是非常大的 ， 事不宜迟让我们操练起来 。
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一、锻炼核心的好处有哪些
核心训练经常被健身者挂在嘴边 ， 其实它完整的说法就是核心力量锻炼 ， 在锻炼中让我们的核心肌群的力量达到一个综合的提升 ， 不管我们做任何运动 ， 核心训练后的肌肉会把自己的优势表现的淋漓尽致 ， 并且让身体变得更加稳定 。 降低了锻炼中受伤的情况 ， 具体表现如下：
1、帮助训练者改善不良体态
我们不良体态的产生大多处于核心力量失衡造成的 ， 经过核心训练后 ， 会让身体各部位的肌肉发展的均衡 ， 不会出现前强后弱的现象 ， 避免了含胸驼背体态的产生 。
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2、降低腰酸背痛的几率
没有经过核心训练的健身者 ， 它的脊椎或者骨盆随着不正确的动作 ， 经常处于摇摆不定的状态 ， 并且身体的重心也会发生偏移 ， 相反经过训练的核心 ， 会让脊椎以及骨盆变得稳定 ， 不管身体经过怎样的剧烈运动 ， 这些部位的肌肉或者骨骼也会处于生理位置 ， 当然长时间的锻炼 ， 给它们的压力也不会发生更大的变化 ， 从而保护了它们不受伤害 ， 降低了腰酸背痛患病的几率 。
【健身|什么动作既能练到核心又能练到腿部？可以看这里，让你收获满满】3、减少运动伤害
核心肌群所处的位置属于承上启下 ， 所以它的力量大小可以很好的构建完美的运动链 ， 当我们运动的时候 ， 因为核心的稳定 ， 方可减小训练中关节的负荷量 ， 直接避免运动损伤 。
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4、提高运动效率
经过核心训练后 ， 身体就会变得更加稳定 ， 就会节省一些体能 ， 提高肌肉的运动耐力 ， 当然肌肉的运动刺激也会变得更大 ， 收缩和张力的时间保持的更持久 ， 所以锻炼核心是非常有必要的 。
二、锻炼腿部的好处表现在哪些方面
经过腿部锻炼 ， 可以很好的让血液循环 ， 改善多年手脚冰凉的情况 ， 让双腿变得更加轻松 ， 更好的扩大双腿关节的活动范围 ， 提高腿部肌肉的柔韧性和弹性 ， 提高双腿的运动水平 ， 因为双腿的肌肉占有全身肌肉含量的70% ， 故而经过双腿的锻炼 ， 间接会增强全身的运动质量 ， 让健身者对健身充满自信 。
三、如何既能锻炼核心和双腿
动作一：靠墙静蹲
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这个动作是一个静止的、锻炼双腿的动作 ， 整个过程要求大腿和地面平行 ， 重点要收紧核心肌群 ， 让双腿发力让身体保持静止时间长一些 ， 最大限度的刺激双腿肌肉 。
动作二：深蹲侧步走
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这个动作在深蹲的基础上 ， 进行横向走步的过程 ， 当然起到决定作用的是核心肌群的稳定 。
动作三：深蹲跳
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深蹲跳是双腿锻炼的进阶动作 ， 可以更好的让双腿变得更加有力 ， 当然身体的稳定是完成这个动作的前提条件 。
结语：
经过以上的锻炼 ， 大家对于核心和腿部锻炼的好处应该非常清楚 ， 我们不妨尝试以上三个动作的锻炼 ， 让一个动作的功效发挥到涉及到不同的肌群 ， 让自己的锻炼效果更加出色 ， 时间就是效率 ， 赶紧行动起来 ， 让自己的核心和双腿肌肉躁动起来吧！
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