保健时报|五脏各有所怕，你的这些行为正在伤害它们！
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五脏各有所怕
别暴饮暴食、熬夜、不运动
保健时报采访人员 燕声
《柳叶刀》发布了一份中国人健康全面研究报告 ， 其中有一组数据统计了1990~2017年中国人的患病死亡情况 。 该数据显示 ， 1990~2017年 ， 缺血性心脏病和中风成为了疾病负担的主因 ， 导致过早死亡的前5个原因还包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌 。 现代人熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等坏习惯 ， 正在伤害五脏 ， 破坏健康 。
肺怕秋燥 ， 饮食讲究养阴润燥
《黄帝内经·素问脏气法时论》记载：“肺主秋……肺收敛 ， 急食酸以收之 ， 用酸补之 ， 辛泄之 。 ”从中医角度来说 ， 肺为娇脏 ， 易感受秋燥之邪 ， 引起燥咳 。
中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师李光熙介绍 ， 此时 ， 起居要早睡早起 ， 秋季以晚9~10点入睡为佳 ， 早晨5~6点起床比较合适；饮食要多酸少辛 ， 鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效；心态要保持平和 ， 同时 ， 应注意调节生活节奏 ， 防止过度疲劳和无节制的夜生活 。
脾怕饮食无度 ， 别吃太饱太凉
脾的主要生理功能是主运化、主升清、主统血 ， 并与四肢、肌肉密切相关 。 北京老年医院中医科主任医师李方玲介绍 ， 人体营养物质的来源在于饮食 ， 而食物的消化吸收全依靠脾胃的运化功能 。 脾虚则水谷精微无以传输运化 ， 五脏六腑和四肢百骸就得不到濡养 ， 从而出现面色萎黄、精神疲惫、身倦乏力、食少乏味等一系列脾虚表现 。
【保健时报|五脏各有所怕，你的这些行为正在伤害它们！】不良的饮食习惯对脾胃的打击大 ， 而改善饮食习惯及方式 ， 是护脾、补脾的重中之重 。 要注意吃饭七八分饱、少吃性寒的食物 ， 多补充养脾开胃的蔬菜 ， 如山药、香菜、海带、冬瓜等 。
肾怕缺水 ， 别吃太咸多喝水
秋天属金 ， 宜养肺 。 肺属金 ， 为肾之母；肾属水 ， 肾水充足 ， 方能润秋燥 ， 因此秋季养肺亦要养肾 。 肾脏最怕缺水 ， 因此不要吃太咸 。 中医讲咸味入肾 ， 元气虚的时候 ， 口味就会变重 。 另外 ， 很多人不爱喝水 ， 这对肾也有伤害 。 养肾食物很多 ， 李方玲建议 ， 中医认为黑色的食物可入肾 ， 能起到补肾的作用 。 可适当增加一些黑色食物的摄入 ， 如黑豆、黑米、栗子、黑芝麻等 。
心怕“悲秋” ， 运动能调节
伴随着易变的天气 ， 秋季容易使人脾气暴躁 ， 心情起伏 。 李方玲建议 ， 平时可以多出去走走 ， 接近大自然可以让狂躁的心平静不少 ， 并且可以看到夏季没有看到的另一番景色 。 一个人独处时可以看些喜剧或者是听些较宁静的音乐 。 如果真的觉得心里无法平静 ， 也可以借着运动将心底的不满情绪发泄出来 。 或者找朋友聊聊 ， 尽量不要让自己处于孤单压抑的环境中 。 常用的补心食物有红枣、酸枣仁、山楂、桂圆等 。
肝怕油腻 ， 多吃青色蔬菜
常说春季养肝 ， 秋季也同样不能疏忽 。 肝属木怕金 ， 因金克木 ， 金应季为秋天 ， 肝在秋季最要注意保养 ， 防止金燥伤肝 。
要注意精神调养 ， 防止悲愁和伤感情绪 。 中医认为肝主情志 ， 过度的低落情绪会伤肝；要注意起居有律 。 另外 ， 要做好防寒保暖工作 ， 适时增减衣物 ， 做到“虚邪贼风 ， 避之有时” 。 养肝在饮食上尽量不要吃油腻、生冷、黏硬食物 ， 可食补健脾护肝 。 祖国医学素有“五色饮食”的说法 ， “青色入肝经” ， 因此平时可多吃一些青色的食物 ， 例如菠菜、芥蓝等 。
文中图片来自网络
编辑 || 燕声 李娜
值班主任 || 范宏博
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