“啤酒肚”是因为喝了太多啤酒吗？三招教你甩掉腹部脂肪
很多人认为
“啤酒肚”都是喝啤酒喝出来的
事实真的如此吗？
“啤酒肚”
是喝啤酒喝出来的吗
就啤酒本身而言 ， 自身的能量并不高 ， 因为啤酒是由谷物原料发酵而成 ， 而谷物在发酵过程中会释放能量 ， 因此从能量守恒的角度来说 ， 酿造好的啤酒中内容物的能量低于制成它的谷物原料的能量 ， 一杯600ml的啤酒热量大概为150cal ， 脂肪大概是0.3g ， 并不是非常高 ， 所以胖胖的“啤酒肚”并不是光靠喝啤酒就可以喝出来的 。
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“啤酒肚”最主要的原因其实是 ， 喝啤酒的时候吃进去的大量富含油脂、糖、盐的美食 ， 美食刺激味蕾使我们食量大增 ， 进食过度 ， 从而导致人体总摄入过多 ， 说白了 ， 就是因为长胖形成了“啤酒肚” 。
除了这个原因 ， 脂肪集中堆积在腹部 ， 还有可能是遗传基因导致的 ， 男性的体内大概有300亿脂肪细胞 ， 一般来说会随着年龄的增长而增重 ， 所以很多男性在30岁以后都会面临体重增加的情况 ， 基因、荷尔蒙还有减慢了的新陈代谢 ， 都可能会对腹部产生影响 ， 造成脂肪集中堆积在腹部 。
再加上现在很多人坐着办公 ， 缺乏运动 ， 长期保持坐姿更容易造成腹部脂肪囤积 ， 而且在工作压力较大的情况下 ， 不少人会饮食过量 ， 导致消化不良 ， 这也容易造成体重超标 。
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除此之外 ， 如果年纪轻轻就有“啤酒肚” ， 往往是因为营养过剩 ， 而对中年人而言 ， 睡眠质量则是造成“啤酒肚”的重要原因 。 随着年龄的增长 ， 男性深睡眠时间逐渐减少 ， 由于睡眠质量逐渐变差 ， 激素的分泌便随之减少 ， 再加上男性的脂肪大部分都储存在腹部 ， 就像女性是在臀部一样 ， 再加上基因、荷尔蒙还有减慢了的新陈代谢 ， 所以男性很容易长出“啤酒肚” 。
就单纯从喝啤酒的角度来考虑 ， 经常喝啤酒的人 ， 与那些不喝或者很少喝的人相比 ， 腰围并不会太大 ， 体重也不会更重 。
喝啤酒并不是造成“啤酒肚”的主要原因 ， 但凡事都要适度 ， 喝啤酒也莫要贪杯 。
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肚子滚圆
是中心性肥胖
中心性肥胖最可怕的危害在于会导致各种慢性疾病的发生 ， 比如：
1.脂肪肝
中国医学前沿杂志2012年第4卷刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
2.糖尿病
2014年青岛疾控中心发布的一项研究《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》中指出 ， 中心性肥胖导致的腰臀比异常 ， 与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关 。
3.癌症
腰腹肥胖的人更易患得大肠癌 。 除了大肠癌 ， 中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险 。
4.心脏病
2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现 ， 缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加 。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定 ， 男性腰围85厘米 ， 女性腰围80厘米即为超标 。
1
调整饮食结构
1.多吃蔬菜、粗粮 。 含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃；少吃盐 ， 以免加重水肿 。
2.改善烹调方法 。 少用炸、煎、爆炒 ， 提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪 。
3.控制蛋白质和脂肪的摄入 。 好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白；较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等 。
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有氧+无氧的锻炼原则
有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧 ， 之后再进行短时间的有氧训练 ， 这样可以有效地消耗脂肪 ， 对腹部有赘肉的人群有很好的效果 。
做有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：
1.有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿 。
2.动作不用多：关键在于强度和速度 ， 不论次数还是计时时间 ， 尽全力加快速度去做 ， 做多少就做多少 。
除了针对全身的常规运动 ， 还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼 。
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