有种女神不用看脸！( 二 )
不管是严格控制（甚至限制）碳水摄入、允许高蛋白质/脂肪摄入的生酮饮食法、阿特金斯饮食法 ， 还是只允许天然食物的原始人饮食法、Whole30饮食法 ， 抑或是限制进食时间段的间歇性断食法 ， 甚至是一些体重、热量监测设备……归根结底都是通过某些手段 ， 促使大家做到热量摄入小于消耗 ， 使身体处于“热量赤字”状态 。
因此 ， 减脂的关键说到底就是“保持热量赤字” 。 实际上 ， 只要小伙伴们能确保做到这一点 ， 不管具体吃的是什么、啥时候吃 ， 都一样能减脂瘦身！
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12 种黄金减脂食物
下面这12种食物热量较低、营养丰富 ， 甚至有的可以帮助抑制食欲 ， 可以作为减脂期的首选、适当摄入：吞拿鱼、树莓、冰黑咖啡、香蕉、无糖酸奶、西瓜、蛋白、辣椒、猕猴桃、灯笼椒、毛豆、煎鸡胸肉 。
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吃巧克力能有助于减脂？
想必许多小伙伴都认为巧克力热量很高 ， 容易导致肥胖 ， 是减脂大敌吧！
但实际上 ， 长期、适量摄入可可含量在70-99%的黑巧克力 ， 能帮助人体加快血液循环 ， 降低糖尿病风险 ， 对减脂瘦身不但无害 ， 还特别积极有益 。 此外 ， 它还有保护神经、加速大脑运作的效果 。
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减脂饮食 ， 没你想得那么复杂…
在减脂瘦身时 ， 一些小伙伴往往会把很多事情复杂化 ， 过于纠结、遵循一些无关轻重的准则 。 但实际上 ， 成功、高效减脂的关键就在于简化过程 ， 这样才更适合长期施行 ， 也更容易坚持下来 。
1、在摄入热量合理的情况下 ， 不管一天吃1顿、还是5顿 ， 都不会影响减脂效果 。
2、减脂没有捷径 ， 保持热量赤字才是关键！
3、大量喝水有助于减脂 。
4、没有哪种食物是完全限制、不允许吃的 。 关键在于整体饮食均衡、热量合理 。
5、微量元素不会影响减脂 ， 但均衡、充足的摄入更有益整体健康 。
6、不存在最完美的减脂营养配比 ， 关键在于适合自身、容易坚持 。
7、只要整体热量不超标 ， 就算睡前吃东西 ， 也不会影响减脂 。
8、减脂期 ， 必须摄入优质脂肪 ， 尤其是小姐姐们 。
9、那些生酮饮食法、间歇性断食法并没有什么神奇之处 ， 之所以奏效就是因为做到了“热量赤字” 。 至于是否有必要用 ， 主要还是看是否适合自己 。
10、不一定要计算卡路里才能成功减脂 。
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特别想吃零食 ， 怎么办？
在减脂期 ， 如果有小伙伴非常想吃零食、控制不住的时候 ， 不妨尝试下面几个小技巧——吃点水果、嚼口香糖、吃点低卡薄荷糖之类的、喝点零卡无糖苏打水、刷牙 。
如果上面这些都不管用的话 ， 那记得吃的时候 ， 一定要控制好量噢！
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洗冷水澡帮助减肥？
不知道小伙伴们有没有听说过“洗冷水澡能帮助减肥”这一说法？其实 ， 这可是切实有效的噢！
那主要是因为冷水澡能帮助加速新陈代谢 ， 使身体燃烧更多热量 。 此外 ， 它还有预防感冒、紧致皮肤、缓解紧张情绪、提高免疫力等作用 。
但另一方面 ， 洗热水澡也有其自身好处：能够缓解疲劳、头疼、鼻塞等症状 ， 舒缓放松肌肉 ， 打开清理毛孔 。
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如何“局部减脂”
大部分小伙伴都很热衷于寻找一些高效的“局部减脂法” ， 想针对某一脂肪堆积比较严重、顽固的部位 。
实际上 ， 并不存在什么特殊、神奇的“局部减脂法” 。 不管你想针对瘦的是肚子、大腿、臀部、背部、手臂 ， 还是脸 ， 抑或是其它任何部位 ， “保持热量赤字” ， 并配合运动是不变的王道！只要长期坚持 ， 减掉各部位脂肪则是迟早的事 。
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如何高效健身瘦下来
运动健身 ， 是减脂中必不可缺的一部分 ， 而下面这些方法可以显著提高健身效率 ， 帮助小伙伴们快速收获理想身材 。
1、健身时 ， 听点自己喜欢的音乐 。
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