有种女神不用看脸！( 三 )
2、健身前 ， 吃些富含碳水的食物 ， 确保肌肉供能充足 。
3、优质、充足的睡眠 ， 确保肌肉恢复到位 。
4、把重心放在复合性训练动作上 ， 燃脂效果更佳 。
5、确保补水充足 。
6、找一个小伙伴陪你一起健身、减脂 。
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减脂期哪些该做 ， 哪些不该做
在减脂时 ， 许多小伙伴往往会犯以下这些错误 ， 最终不仅无法收获理想身材 ， 还很可能损害了自身健康：
1、使用、依靠减肥药 。
2、过于严格地限制饮食 ， 饥饿减肥 。
3、完全不吃含脂肪的食物 。
4、过度关注、纠结体重变化 。
正确、合理的做法应该是：
1、在减脂期 ， 配合规律的力量训练 。
2、保持热量摄入适度小于消耗 ， 不过度克制 。
3、确保饮食均衡 ， 尤其是蛋白质充足 。
4、确保睡眠充足 ， 情绪积极愉悦 。
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为什么你总是减不下来
有的小伙伴是不是一直很苦恼：明明自己吃得很健康、也一直在运动 ， 为什么就是瘦不下来呢？有此类问题的小伙伴们 ， 不妨从下面这8方面来自查一下：
1、每天睡眠是否充足；
2、饮水是否充足；
3、日常饮食中营养是否均衡、蛋白质摄入是否充足；
4、是不是只做有氧运动 ， 不做力量训练；
5、有没有在烹饪食物时 ， 添加很多油和调料；
6、热量摄入有没有超标（有时候天然、健康食物的卡路里可也不低噢！）；
7、到底清不清楚自身每天该摄入多少热量；
8、是否做到了长期耐心坚持 。
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一口吃不成胖子 ， 一下也变不成瘦子
许多小伙伴在减脂瘦身时 ， 都想一下子、10天半月就完全瘦下来 。 但问题是 ，你身上厚厚的脂肪可不是10天半月堆积成的 ， 大部分是数年、甚至数十年不良饮食、缺乏运动的结果 。 因此 ， 堆积了这么久的脂肪 ， 怎么可能一下子消失无踪呢？！
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【有种女神不用看脸！】
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