身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！
不少人觉得衰老是从60多岁开始的 ， 其实 ， 身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了 。 只不过 ， 有的人保养好 ， 衰老慢 。
人体衰老也有时间表 ， 如果能及早预防衰老 ， 那你就会看着比别人年轻 。
1. 大脑——35岁开始衰退
2020年10月19日德国慕尼黑大学等机构研究人员在<美国国家科学院院刊（PNAS）>上发表的一项研究中指出：
人类大脑的认知功能：
35岁时 ， 会达到巅峰 ， 然后开始走下坡路；
45岁后 ， 衰退速度则会明显加快 。 ①
本文插图
研究人员把这种变化曲线 ， 形象地描述为“驼峰曲线” 。 ①
本文插图
其实 ， 我们身体不少器官都有类似的“驼峰曲线” 。
防衰建议：
①勤用脑 。 用脑会使脑血管多处呈扩张状态 ， 脑组织有足够的血液、营养供给 ， 从而为延缓大脑衰老提供了物质基础 。 ② 不喝酒不抽烟 。 尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑 ， 会使血液中的酒精浓度急剧升高 ， 迅速开启神经元细胞的“自杀”程序 。 ④
2.皮肤——20多岁开始衰老
1998年刊发在中华医学美容杂志的<皮肤衰老病理学及其防治>一文指出：
● 20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了 ， 真皮纤维细胞数量也在减少 ， 胶原总含量每年减少1% 。
●35岁后皮肤的张力就明显下降 。
●50岁后 ， 真皮网状层弹性纤维多见断裂 。 ②
此后 ， 皮肤明显松弛、皱纹加重 。
皮肤衰老除了与自然衰老有关外 ， 与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关 。
防衰建议：
①保湿 。 在洗澡后的五分钟内 ， 用毛巾将身上水分轻蘸一下 ， 涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏 。
②防晒 。 因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用 。
③补充维C 。 多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物 ， 适当补充维C可延缓皮肤衰老 。
3.骨骼——35岁左右开始衰老
1999年体育与科学杂志刊发的<人体骨量变化研究发展>一文指出：
●从出生到20岁 ， 骨量是随着年龄明显增加的 。
●从20~30岁 ， 骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加 。
●从30~40岁 ， 一生中骨密度最高的时刻 ， 骨骼生长处于相对平衡状态 。
●从40岁之后 ， 男性和女性就开始慢慢丢失骨量了 ， ③尤其是女性绝经后 ， 丢失更快 。
如果年轻能积累好骨量基础 ， 年长时少流失一些 ， 骨头自然也就牢固一些 。
防衰建议：
①不挑食 。 多食用含钙、磷高的食品 ， 如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等 。
②晒太阳 。 补充维D ， 有利于钙的吸收 。
③适当运动 。 在阳光下进行适当的负重运动 ， 不仅促进体内维D合成 ， 还能促进骨骼生长 ， 延缓骨骼老化 。 ④
4.心脏——40多岁后变得疾病高发
【身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！】北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文表示 ， 45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大 ， 男性比女性提前十年心脏衰老 。 ⑤
防衰建议：
①每天运动 。 养成每天固定运动的习惯 ， 每周5次、每次至少30分钟 ， 可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险 。
②低脂、高纤食物 。 尽量多挑选低脂、高纤的食物 ， 包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物 。
③戒烟 。 吸烟会增加罹患心血管疾病的风险 。
④减肥 。 甩开身体多余的脂肪和肥肉 ， 减少心脏的负担 。 ⑥
5.肺部——40岁后加速衰老
2019年刊发在老年医学与保健杂志的<肺衰老及其干预研究>中提到：
●20岁之前为肺脏生长期和成熟期 。
●20~25 岁达到最佳状态 。 随着年龄增加肺功能不断下降 ， 最终形成“老年肺” 。 ⑦
●此外 ， 到40岁时 ， 肺部衰老会出现加速 。 ④
防衰建议：
①戒烟 。 是保护肺部最应该做的事情 。
②腹式呼吸 。 吸气时肚皮鼓起 ， 呼气时肚皮凹下 ， 除了能增加氧气吸入量 ， 保护肺部之外 ， 还可以锻炼横膈肌 ， 使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩 。
③游泳 。 这是最“大众化”的养肺运动 。
6.肌肉——30岁后开始流失
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