身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！( 二 )
2012年刊发在国际老年医学杂志的<肌肉衰减综合征的研究进展>中提到：
●30岁后 ， 肌肉每年流失1~5% 。
●60岁后 ， 每年肌力下降3~5% 。
●70岁后 ， 老年女性肌力会下降50~70% 。
而肌肉流失30%将影响正常功能 ， 丢失40%将威胁生命 。 ⑧
防衰建议：
①补充蛋白质 。 每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质 。 鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源 。
②参与抗阻运动 。 如举重、弹力带运动等方式 ， 适度锻炼肌肉 。 ⑨
7.肝脏——45岁后开始变老
2011年刊发在老年医学与保健杂志的<肝脏老化与临床>一文中谈到 ， 一项涉及20岁~80岁的研究发现 ， 肝脏的体积随着年龄的增大 ， 逐渐缩小 。 70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25% 。 ⑩
而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少 。 65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35% 。 ⑩
这些变化 ， 也意味着肝脏代谢能力的下降 ， 肝脏在逐渐衰老 。
防衰建议：
①保持正常体重 。 体重增加可以促使肝脏加快衰老 。 ?
②不酗酒 。 肝脏处理肝酒精时 ， 会产生大量的自由基 ， 加速衰老和造成疾病 。 ?
③看说明书用药 ， 避免药物肝损伤 。
8.肾脏——30岁后开始慢慢衰老
南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春在2020年接受扬子晚报采访时谈到 ， 30岁之后人到中年 ， 肾功能是在走下坡路的 。
以肾小球滤过率这个肾功能指标来说 ， 正常人每分钟100毫升 ， 那么30岁之后 ， 基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右 。
如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素 ， 对肾脏损害的高危因素存在 ， 那么肾功能下降的速度更快 。 ?
防衰建议：
①早点睡 ， 保证7-8个小时睡眠 。 每晚睡眠小于5个小时 ， 肾功能下降最快 。 ?
②别吃太咸 。 身体需要把多余的盐分排掉 ， 肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压 ， 长期冲击肾脏 。
③别贪肉 。 高蛋白饮食 ， 蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物 ， 都需要肾脏来进行过滤 。 ?肉可以吃 ， 但别贪多 。
本文参考资料：
①Life cycle patterns of cognitive performance over the long run
https://www.pnas.org/content/117/44/27255
②梁刘萍. 皮肤衰老病理学及其防治[J]. 中华医学美容杂志, 1998, 4(1):43-45.
③张林, 杨锡让. 人体骨量变化研究发展[J]. 体育与科学, 1999(02):7-10.
④2011-05-12健康时报<求证器官衰老时间表>
⑤2015-12-28健康时报<抗衰老要强化心肺功能>
⑥2017-08-04健康时报<20岁的心脏决定40岁的大脑>
⑦何国忠,张剑青,Suresh Kumar.肺衰老及其干预研究[J].老年医学与保健,2019,25(06):692-694.
⑧徐国会,郑洁皎,董璐.肌肉衰减综合征的研究进展[J].国际老年医学杂志, 2012, 33(1):11-14.
⑨2017-11-10健康时报<防老从“养肌”开始>
⑩杜杰 ， 夏世金 ， 郑松柏. 肝脏老化与临床[J]. 老年医学与保健, 2011.17(06):383-385 。
?李福章.肥胖者肝脏衰老快[J].家庭医学, 2015(4):33-33.
?2018-10-16健康时报<喝酒让人老得快>
? 2020-03-29 扬子晚报<专家提醒！突然肾衰可能是“病从口入”>
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