骨科|骨科医生：跳绳，有这 8 大好处
Q:「跳绳会不会把骨头颠松啊？」
A:「不会！相反跳绳有很多好处呢 。 」
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提到跳绳 ， 大家应该都认为这是小孩子的游戏 ， 或者专业一点是拳击手辅助训练的一种方式 。 但不管你是否相信 ， 其实跳绳这种运动可以给身心带来很多的好处 。
跳绳的八大健康益处
1、改善心脏健康
跳绳作为一项有氧运动 ， 能够快速增加心率 。 促进心脏肌肉更努力的工作 ， 将含氧和除氧的血液泵送到全身 ， 从而促进了心脏健康 。 要知道 ， 在一定范围内 ， 没有负荷刺激的心脏 ， 便不会一颗强大的心脏 。
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类似跳绳这种的有氧心血管锻炼对健康大有益处 ， 从降低患心血管疾病的风险到改善血液循环系统功能 ， 改善胆固醇水平 ， 调节血糖和胰岛素水平 ， 以及减少炎症 。 它还能增强你的免疫系统 ， 当好一个自然的情绪助推器 。
2、塑形 ， 让上、下半身更有型
跳绳是一种很好的全身锻炼方法 。 它可以帮助您分解体内的脂肪 ， 让你的肌肤更有轮廓 。 它不会帮助构建瘦肌肉的含量（说人话：增肌） ， 但是如果你以更高的强度进行跳绳的锻炼 ， 你的肱二头肌、肱三头肌、肩关节、小腿 ， 大腿、臀肌甚至全身的肌肉都会得到锻炼 。
跳绳还能够很好的调控上下身的协调运转 ， 让上下半身更有型的同时调控上下半身的协调能力 。
3、燃烧卡路里来帮助减肥
杨超越一声“燃烧我的卡路里！”惊为天人 。
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而跳绳运动是燃烧卡路里和减少脂肪的绝佳方法 。
从每天短短的2-3分钟的跳绳开始吧 。 随着你进度的增加 ， 持续增加锻炼的时间和强度 ， 你会听到身体里卡路里燃烧的呐喊声 。
4、改善运动功能和增强耐力
改善运动功能和增强耐力是多数运动员（尤其是拳击手）练习跳绳的最大原因 。 科学已证实 ， 在你的日常锻炼清单里增加跳绳选项 ， 能明显地改善年轻运动员的肢体协调性 ， 还有力量、耐力和平衡能力 。
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5、帮助改善免疫系统
跳绳还是增强免疫力的一种好方法 。 科学已证实 ， 跳绳运动有助于降低炎症 ， 增加T细胞的数量并改善自然杀伤细胞的功能 。
6、帮助提高骨密度
骨质疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因 。 规律的跳绳运动可以帮助骨密度的提升 。 而中等强度的跳绳对骨质疏松症患者也是安全的 。 研究证明 ， 它有助于增加髋关节骨骼的矿物质密度 。
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而要想爬楼不喘气 ， 那跳绳也是一个不错的选择 。
还记得小时候的那个魔性电视广告吗？
一个老年人画外音：“人啊 ， 一上了年纪就容易缺钙 。 过去我经常补钙 ， 可是一天三遍地吃很麻烦！现在 ， 有了某某钙片 ， 一片顶过去的五片 ， 方便！您看我 ， 一口气上五层楼 ， 不费劲 。 某某钙片 ， 水果味 ， 一天一片 ， 效果不错还实惠！”
天！大喘气与缺钙都能扯上关系 ， 还靠这个割了一大波韭菜 。
【骨科|骨科医生：跳绳，有这 8 大好处】天！大喘气十有九成是因为心肺功能不足导致的 ， 这是心肺没有得到有效锻炼的结果 ， 那么解药真不是某某钙 ， 有氧练习 ， 增强心肺功才是王道 。
7、调节心情
跳绳能够刺激大脑分泌叫5-羟色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的单胺类神经递质 ， 这种神经递质的作用就是让人感觉到身心愉快 。 而这更有助于提高情绪并改善精神障碍 ， 例如抑郁和焦虑 。
8、让肌肤焕发活力
出汗对皮肤帮助甚大 。 汗水有助于维持皮肤的水分 。 并且 ， 出汗还可以阻止皮肤上污染和微生物的生长 。 一场运动后你的肌肤会焕发活力 。 当然也要务必记得 ， 运动后水分的补充与健康的饮食对肌肤健康也必不可少 。
每天运动量建议?
根据HHS（美国卫生和公众服务部）的建议 ， 为了维持基本的健康 ， 成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动 ， 或者75分钟的高强度有氧运动 。 所以 ， 虽然机构没有指定跳绳数量的标准 ， 但还是指定了一个运动时间的推荐指数 ， 换算一下的话 ， 科学的运动量可以是一周七天里每天进行15到30分钟的跳绳运动 。
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