跳绳20分钟和跑步1小时，坚持60天，两者的健身差距有多大？( 二 )
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讲到这里 ， 可能很多人就要说了：搞笑 ， 我缺的是减肥方法吗？是毅力 ， 毅力....
确实 ， 很多人之所以减肥失败 ， 并不是因为方法有误 ， 而是因为半途而废；"坚持"二字 ， 说起来毫不费力 ， 做起来却贼费力 。
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其实 ， 你只需要在刚运动的几个月克服懒惰 ， 咬牙坚持着；在这过后 ， 你就会对运动上瘾 ， 自然而然的就能坚持下去 ， 就像每天要睡觉一样 ， 不运动反而会浑身不自在 。
有了坚持 ， 还需要科学的减肥方式 ， 小编在这里给大家推荐4种方式：
1、减少热量摄入
高热量食物是减肥的克星 ， 如果你能将每天的热量摄入减少100千卡 ， 5个星期后 ， 就大约可以减重4公斤；在饮食上 ， 尽量选择低热量的食物 。
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2、调整饮食结构
三分练 ， 七分吃 ， 减肥亦是如此；在饮食上 ， 避免吃油炸食品、严格控制零食、饮料的摄入 ， 建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。
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3、有氧运动
每周进行3-5次有氧运动 ， 是消耗脂肪的好方法 ， 运动时间不需要太长 ， 每次在30~60分钟即可；选择适合自己的运动方式 ， 循序渐进的运动 。
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4、力量训练
靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为力量训练能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快；脂肪消耗的也就越快 。
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减肥一途
既要坚持也需方法
实在不行
先定个减肥计划
吓吓身上的肉也行
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