膝关节保护行为准则：想减轻膝盖的负担，应把握以下几个原则( 二 )
6、了解自己的极限 ， 尽力而为
运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害 ， 例如：40岁的人不能再把自己当20岁用 ， 因为身体的机能都慢慢在退化 ， 勉强的结果就很容易受伤 。
7、循序渐进 ， 慢慢增加时间与量
比如说 ， 如果想开始走路运动 ， 可以从每天10分钟开始 ， 习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟… ， 一直到30分钟 ， 这是最能让自己习惯且安全的做法 。 很多现代人 ， 平常没运动 ， 周末跟着家人朋友去爬山 ， 结果回来腿酸 ， 膝盖也痛 ， 就是缺乏循序渐进的结果 ， 当然很容易受伤 。 【骨科医生袁林】
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8、不伤膝的运动处方
走路、骑自行车、游泳水中运动的交替多元组合 ， 是保护膝盖最好的运动处方 。
相较于慢跑 ， 走路对膝盖的压力较小 。 游泳及水中运动 ， 因为水的阻力 ， 对膝盖关节没有任何负担 。
至于骑自行车 ， 既能训练肌肉的力量又不伤膝 。 因为它不但可以很激烈 ， 对关节的冲击也较少 。 但是还是要注意调整高度 ， 坐下来向前踩踏板时 ， 脚尖能碰触地面为宜 ， 避免膝盖活动角度太大 ， 反而磨损膝盖 。
9、退化性关节的人该不该动? 【骨科医生袁林】
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有越来越多的研究显示 ， 运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动 ， 促进新组织再生 。 规律的运动能减轻体重 ， 减少关节的负荷 ， 进而减少关节的磨损 ， 降低退化性关节炎的发生 。 不过 ， 已有退化性关节炎的人 ， 应该从事走路或其他活动前 ， 增加温和的肌力训练 ， 增强肌肉的能力 ， 保护关节 。
退化性关节炎的病人如果还能走就走 ， 但要循序渐进 。 例如走10分钟休息5分钟 ， 不要勉强 。 如果还能爬山 ， 走斜坡会比走阶梯好 。 下坡或下阶梯比上山辛苦 ， 可尽量坐车下山 。
10、穿一双合脚的鞋
不仅可以让你走路舒适 ， 还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力 。 脚背部分能与鞋子紧密结合 ， 宽窄、长度均合适 ， 能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜 ， 鞋底不宜过软 ， 而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右 ， 鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹 。 [山东省立医院袁林]
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