前屈 后仰保健操 保护上班族的颈椎
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法 ， 这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助 ， 颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操 ， 希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静 ， 身心放松的状态下 ， 通过颈部肌肉群组的收缩与放松 ， 达到松解粘连 ， 恢复血管弹性 ， 促使错缝的筋骨回位 。通过纠正颈部生物力学失衡 ， 从而达到消除颈肩背臂疼痛 ， 改善大脑供血 ， 优化睡眠 ， 增强记忆和抑制骨质增生的的效果 。
1、预备式
端坐(老年者坐椅子更) ， 双眼平视前方 ， 双手分别放置于大腿上 ， 宁心静气 ， 将意念(精神)集中到头颈部 。
2、前屈
头前屈 ， 下颌触及胸部 ， 保存3秒钟后回到预备式 。
3、后仰
头后仰 ， 到最大限度时停住 ， 保持3秒钟后返回到预备式 。
【前屈 后仰保健操 保护上班族的颈椎】4、左旋
身体不动 ， 头呈水平向左旋转 ， 到最大限度时停住 ， 保持3秒钟后返回到预备式 。
5、左侧屈
双肩保持水平 ， 头向左肩侧屈 ， 当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住 ， 保持3秒钟后返回到预备式 。
6、右侧屈
双肩保持水平 ， 头向右肩侧屈 ， 当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住 ， 保持3秒钟后回到预备式 。
7、转肩
先挺胸、挟背、展肩 ， 再抬肩、缩头 ， 接着含胸、收肩到预备式 ， 重复5次 。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈 。在转肩时 ， 双手可在大腿上滑移 ， 但不可离开 ， 以免动作变形 。
8、回到中位预备式
重复上述动作3遍 。
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