乾隆皇帝的“十常”养生法简便有效，你会做吗？( 二 )
面常搓
勤搓面可以促进脸部的血液循环 ， 加速皮下细胞的新陈代谢 ， 我们应该保持这个良好的习惯 。
搓面的方法
双手反复快速搓热 ， 置于鼻子两侧 ， 由下至上轻轻抚触至额头 ， 再向下抚触脸颊 ， 手掌热度下降后 ， 再搓热并重复上述动作 。 搓面的力度要轻柔 ， 以面部微发热、红润为度 。
颜面是脏腑的镜子
颧骨、额头、两颊、上唇是足阳明胃经的领地 ， 鼻子两侧、下唇是手阳明大肠经的领地 。 阳明经差不多覆盖了我们整个脸 ， 胃肠功能不好 ， 脸色就会不好看 。 头部的侧面 ， 包括耳朵、耳前区域是足少阳胆经、手少阳三焦经的领地 ， 多数人40多岁鬓角出现白发 ， 这就告诉你少阳之气开始虚弱了 。
足常摩
按照足部全息反射理论 ， 足底分布有五脏、六腑等重要脏器的反射区 ， 通过对足底反射区的探查刺激 ， 可以了解、调节相应脏腑的功能 。 通过保养脚部 ， 既可以探查身体的隐患 ， 又可以调理脏腑的功能 。
擦“涌泉穴”
“涌泉穴”位于足前部凹陷处 ， 第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处 。 每日泡脚后 ， 以手掌外侧的小鱼际往复轻擦“涌泉穴” ， 每侧5分钟 ， 以产生温热感为宜 。
本文插图
捏揉跟腱
跟腱两侧循行着肾经和膀胱经 ， 此二经在跟腱部位有几个堵塞点 ， 每日泡脚后 ， 可由下至上捏至腿肚跟腱隐没处 ， 捏揉时间为每侧5分钟 ， 手法与清除心经“蝴蝶袖”类似 ， 用拇、食指点住一处 ， 捻揉3下 ， 再依次向上 。
初次捏揉要有心理准备 ， 跟腱在下面（大钟穴、昆仑穴）的起点处会很痛 ， 上面较酸 ， 坚持数日 ， 酸痛感可消失 ， 跟腱会变软而有弹性 。
腹常旋
腹部包含了中焦、下焦两个部分 ， 众多器官包含在其中 。 任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过 。 保持腹部的气血运行正常 ， 对人的健康至关重要 。
摩腹的方法
单掌绕脐摩腹 ， 上至心窝 ， 下到耻骨 ， 力量越轻越好 ， 掌与肌肤似触非触的效果最佳 ， 缓慢旋转 ， 顺、逆时针各摩36 圈（平补平泻） 。 正常情况下 ， 旋摩一会儿 ， 腹部会微微有汗 。 初次摩腹后 ， 可能会有腹泻的情况 ， 此为肠道垃圾排出的正常现象 。
推腹的方法
双手重叠 ， 以大鱼际微用力沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开3指宽）、脾经（正中线旁开6指宽）5条线 ， 由上至下轻推 ， 每条线推5遍 。 初次推腹时 ， 推的过程中如出现疼痛、包块 ， 说明有瘀滞 ， 在疼痛、包块处用食、中指点按 ， 每日坚持疏理 ， 慢慢地便可疏通 。
肢常伸
上肢平举拉伸
此法可舒缓肩背肌肉的紧张 ， 促进上肢的经络疏通 。 取正坐位或站立 ， 双臂平举与肩平 ， 再将平举的双手立起来 ， 坚持5 秒 ， 放下手臂 ， 重复以上动作 ， 1 次为１组 ， 每日做3～5组 。 办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群 ， 以预防颈椎疾患的发生；对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用 。
直腿抬高运动
直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动 ， 常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩者的恢复 。
动作要领：将大腿、小腿都完全伸直 ， 下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处（30°） ， 在这个姿势上保持5秒钟 ， 然后慢慢放下 ， 如此为一个标准动作 。 每次锻炼至少要做这样的动作20～50个 ， 每天最少做4组这样的练习动作 。
提肛 ， 古称“撮谷道” ， 是传统的养生之术 。 “谷道”即肛门 ， 古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道” ， 而“撮”就是做肛门收缩上提之法 。
“撮谷道”随时随地都可以进行 ， 不受时间、地点、环境的限制 ， 或蹲 ， 或站 ， 或坐 ， 或躺皆可 。
具体方法：缓缓吸气的同时提肛 ， 连同会阴一起上升（忍大便状） ， 停留10秒钟 ， 呼气时轻轻放松 ， 反复操作5分钟 ， 以小腹部产生温热感为宜 ， 每日3次 。
“撮谷道”好似给盆腔做按摩 ， 这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时 ， 可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等 。 此外 ， 坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄 ， 女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用 。
版权声明责任编辑丨马柔
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