怎样吃得省钱又不缺营养( 三 )
猪：10元/300克
牛：45元/300克
鸡：13元/300克
鸭：18元/300克
平均到每天差不多1.5元到6.5元
3、蛋类每周280～350g。
鸡蛋：5元/300克
鸭蛋：8元/300克
鹌鹑蛋：7元/300克
平均到每天差不多7毛到1.1元
这项总成本在3-13块钱左右。
大概都算出来了，每天鸡鸭鱼肉菜水果蛋奶都不缺，成本大概在28-53块钱左右
当然，如果你能再精打细算一些，或者尽量自己做饭，在家吃，
吃得营养又健康的成本估计35元左右就够了。
我不会告诉你我花了2天的时间整理这个回答，现在有点头晕眼花。觉得有诚意的，就给个赞吧，容我先去吐一会儿。
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■从“定金人”到“尾款人”，再到“吃土人”，最后升级成“吃圭人”。
双十一花光的血槽到现在还是空的。
图源网络每年双十一结束后，必定有很多人一边晒着花呗账单，一边计算着该怎么省钱才能度过接下去的日子。像护肤品、化妆品、衣服和日用品这类，在双十一的时候基本都屯够了，所以接下去要缩减的开支就只剩下吃上的花费。
图源网络出于对身体健康的考虑，为了省钱这么吃完全不靠谱，第一营养跟不上，第二根本不顶饿。一天大部分时间处于一种饥饿状态，长期下来，对人的身体和精神健康都会造成很大影响。
想要吃的省钱，同时还能兼顾上营养的补足，也不是没有方法。
真正的省钱，不是用身体的本钱去消耗，而是把每一分钱都花在了自己身体所需的营养上。一、我们身体不可或缺的七大营养元素1、我们身体需要哪些营养？
人体所需摄入的营养一般包含：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维、矿物质、水。其中前三者负责产能，其余四个则主要参与到身体内的各个代谢活动中。
图源网络虽然维生素、矿物质需要的比重小，但不代表身体就能少了它。比如缺了维生素C，可能引发坏血症；缺了矿物质中的铁，可能会出现贫血症等等。所以，在日常的饮食中，这七大营养素一个都不能落下。
2、我们身体的营养来自哪里？
我们身体需要的这七大营养素，就来源于我们日常所吃的各种食物中。
碳水化合物←（主要来源于）谷类/薯类/豆类。蛋白质←（主要来源于）肉类/蛋类/奶类。（另：虽然植物大豆中也包含蛋白质，但相较而言，肉类/蛋类/奶类隶属动物性蛋白，植物大豆中蛋白质隶属于植物性蛋白，动物蛋白的营养价值要比植物性蛋白要高。）
脂肪←（主要来源于）肥猪肉/动植物油/果蔬奶类。（肥猪肉的脂肪含量高达90.8%，所以减肥的人，红烧肉再香也不能吃。）维生素/矿物质/膳食纤维←可通过多食用蔬菜、水果、鱼虾贝类来补足。二、想“吃的营养”，要么费钱要么费时1、费钱还不健康的外卖
现在随手点个带肉的外卖就要二三十块钱，且不说饭多菜少，一般外卖为了可口都会用宽油来烹饪，外加放入各种五花八门的调料品，这么做提升了食物味道和口感，也造成了脂肪、碳水以及糖分的摄入过量，从而间接导致越吃越胖。
真是钱花出去了，营养没均衡好，倒是买回来了一身肉，得不偿失。
2、自己做饭费时又费精力
在家自己买食材做，确实能省下一笔钱，但需要的时间成本太多。而大多数人平时都忙于工作，根本没时间自己做饭。
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