健康减肥|于正瘦了50斤，揭秘他的瘦身大法，效果真的太好了( 二 )
但是 ， 剩下还有好多怎么办？胰岛素会将它们转化为脂肪存储起来 。
换句话来说 ， 长期饮食都是以高碳水类食物为主 ， 你的脂肪就会越屯越多 ， 难免会长胖 。
再者 ， 高碳水饮食会刺激食欲 ， 常常让你陷入恶性循环 ， 但是 ， 当你大量削减米面糖等高碳水化合物的时候 ， 会发生什么呢？
摄入的葡萄糖大大减少 ， 细胞能“吃”到的葡萄糖不多 ， 为了让自己继续能量满满 ， 身体就会调动另外一套供能系统 ， 即“燃烧脂肪生成酮体” 。
想想看 ， 脂肪被“燃烧”消耗 ， 是不是自然而然地瘦了起来？原理是不是很简单？相关阅读52岁『乘风破浪的姐姐』伊能静 ， 凭这6点 ， 碾压30多岁的女生
本文插图
不止如此 ， 当身体进入低碳生酮阶段 ， 因为饱腹感增强 ， 加之酮体本身有抑制食欲的效果 ， 你会逐渐自然少吃 ， 所以 ， 减掉体重几乎成了必然 。
本文插图
和控制卡路里的传统『低脂饮食』相比 ， 低碳生酮饮食 ， 都能甩它好几条街 ， 除此之外 ， 低碳生酮饮食 ， 还能带来很多附加福利：
降低甘油三酯 ， 减少心脏病风险
低碳饮食后 ， 血糖会逐渐降下来 ， 甘油三酯水平 ， 也会随之降低 。
本文插图
增加胰岛素敏感性 ， 逆转胰岛素抵抗
这个写过非常多的文章 ， 但是要特别提到的一点是 ， 很多人都只觉得添加糖属于糖 ， 却不知道米面等主食类 ， 也是糖 。
本文插图
改善皮肤 ， 实现逆龄
于正减肥后的皮肤也好到发光 ， 这是因为 ， 低碳生酮饮食强调吃营养密度高的食物 。
同时 ， 减少糖的摄入量 ， 也极大减少了其对皮肤的损伤 。
这是因为 ， 高糖饮食所带来的高血糖 ， 会刺激胰岛素、引起荷尔蒙失衡、诱发炎症、增加晚期糖基化终产物AGEs（它还会抑制身体里的抗氧化酶 ， 使皮肤更易受到太阳光的伤害 ， 这也是皮肤老化的主因之一）等等 。
高碳水还会提高自由基的水平 ， 让你更容易衰老 。
快速逆转脂肪肝
很多人不喝酒 ， 也会患上脂肪肝 ， 这与米面糖吃多了有莫大的关系 ， 2018年的一项研究中就发现：低碳饮食 ， 能在2周快速逆转脂肪肝 。
本文插图
此外 ， 像是情绪变好、血糖平稳、睡眠质量提高、痘痘消失等等 ， 都是低碳生酮饮食的附加福利哦 。
不过 ， 很多人表示 ， 低碳生酮饮食再好 ， 也不如节食或者运动来得高效吧？对于这一点 ， 于正的分享中 ， 其实就有答案 。
运动或节食 ， 很难瘦？
于正在自己的个人社交账号上也曾分享过这个观点 ， 即：瘦身 ， 靠运动或者节食 ， 都没有什么用 。
本文插图
在视频采访中 ， 也有过类似的说法 ， 但是 ， 这背后确实是有足够的科学依据的 。
本文插图
靠节食减肥 ， 可能扰乱激素导致暴饮暴食
很多人觉得 ， 减肥就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 吃得少 ， 消耗地多 ， 身体处于一种能量赤字的状态 ， 就应该能瘦下来 。
理论上确实说得过去 ， 但问题是 ， 这只能产生短期效果 ， 不是长久之计 ， 也只有极少数人可能通过这个方法减肥 。
但 ， 长时间靠节食减肥 ， 在大多数情况下 ， 是无效的 ， 因为长期少吃 ， 人体代谢率会下降 ， 并不利于燃烧脂肪 。
再者 ， 节食会让你长时间处于饥饿状态 ， 长期得不到满足 ， 一不小心就容易暴饮暴食 ， 结果就是 ， 吃得比以前还多 ， 反弹得比以前还厉害 。
再者 ， 长期节食 ， 很容易干扰你的激素分泌 ， 最终影响身体健康 ， 对于身心来说 ， 都是折磨 。
仅靠运动就变瘦 ， 很难
运动的确于人体有益 ， 适量运动是有益的 ， 但是 ， 想要单纯靠运动减肥 ， 不改变饮食 ， 真的很难 。
这是因为 ， 很多人锻炼完了 ， 食量往往会大增 ， 这是因为他们觉得自己肯定燃烧了很多卡路里 ， 多吃一点也无妨 ， 而且 ， 运动完后的确会感觉更饿 。
推荐阅读
- 韩式减肥不喝水的原因
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 一般空腹可以吃橘子吗
- 绝食减肥法是什么
- 吃绿豆汤可以起到减肥的效果吗？
- 碳酸饮料的危害 碳酸饮料影响孩子身体健康
- 上班族最佳减肥食谱是怎样的
- 节食减肥不反弹的方式是什么
- 高血压能吃乌龟蛋吗
- 青少年身心健康 青少年癫痫病的饮食常识