都说多喝水好，那到底好在哪呢？
生命活动的维持需要食物提供必需营养素 ， 但各种营养素并非人体的主要组成物质 ， 水才是人体的主要成分 ， 它几乎占据了体重的三分之二 ， 与食物具有同等重要的价值 。 因此我们在规律进餐的同时 ， 还应合理饮水 。
那么 ， 多喝水有哪些好处呢？
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人体从上到下、从外到内 ， 遍布了水的活动轨迹 ， 食物的消化与吸收需要水的参与 ， 血细胞与营养物质的转运需要水的参与 ， 生化反应与生理活动的正常进行也需要水的参与 ， 各种代谢产物的排泄还是需要水的参与 。 因此 ， 要说喝水有哪些好处 ， 从宏观上来讲 ， 适量饮水是各种各种生命活动正常进行的重要保障 ， 但具体到某一个系统、某一类人群 ， 饮水带来的益处可能各不相同：
在循环系统方面 ， 虽然人体主要依靠红细胞转运氧气 ， 但红细胞需要水的转运才能到达靶器官提供氧气；同时水也是血液的重要成分 ， 若存在饮水不足、剧烈呕吐或腹泻、大量出汗等 ， 循环系统水分严重不足会引起血容量减少 ， 各器官组织得不到充足血流灌注会出现缺血 ， 脑缺血可能会出现头晕 ， 肾脏缺血可能会引起肾功能不全 ， 此时心脏为了保护大脑、肾脏等器官 ， 通过增加心脏跳动的次数来增加血液供应 ， 同时可将外周细胞与组织间隙的水分转运至血液中增加血容量 ， 通过这些代偿机制 ， 轻度缺水的人群症状会有所缓解 ， 但重度缺水的人群依然可能会出现休克 。 及时补充水分可缓解上述症状 ， 因此适量饮水是维持循环血量的重要保障 。
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在调节血压方面 ， 饮水本身不具有降压作用 ， 但饮水可增加钠离子排泄 。 我国绝大多数人群对钠盐敏感 ， 血钠浓度升高是高血压最重要的饮食因素 ， 适量增加饮水 ， 同时增加富含钾盐的新鲜蔬菜水果 ， 有助促进钠离子排泄 ， 对高血压的防治有正向作用；但若存在慢性肾衰竭 ， 肾脏排水能力严重下降 ， 不宜大量饮水 ， 否则多余的水分会增加循环血量 ， 可能引起血压升高 ， 同时多余的水分转移至外周组织间隙 ， 可出现水肿；已经出现严重心功能不全的人群饮水也需慎重 ， 大量饮水会增加心脏的容量负荷 ， 心脏难堪重负 ， 可能会诱发急性心力衰竭 。
在调节血糖、血脂、尿酸等代谢指标方面 ， 适量饮水有助于稀释血糖 ， 且胰岛素在足够的循环血量中才能发挥降糖效应 ， 因此适量饮水对血糖的控制有一定益处 。 血液粘稠度越高 ， 发生心脑血管疾病的风险也越高 ， 适量饮水可降低血液粘稠度 ， 对心、脑具具有保护作用 。 由于夜间未饮水 ， 而人体依然通过尿液、呼吸以及排汗丢失水分 ， 因此建议晨起喝一杯白开水 ， 有助稀释血糖、降低血粘稠度 。 尿酸主要经尿液排泄 ， 若饮水不足 ， 尿酸排泄减少从而易发生高尿酸血症 ， 已经发生高尿酸血症的人群 ， 若心肾功能无异常 ， 每日饮水量可控制在2000-3000毫升作用 ， 有助于降尿酸 。
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【都说多喝水好，那到底好在哪呢？】在泌尿与消化系统方面 ， 水主要经肾脏排泄 ， 部分朋友担心多饮水会增加肾脏负担 ， 久而久之会不会引起慢性肾衰竭？不会 。 慢性肾衰竭的主要病因为高血压、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常等疾病 ， 饮水增多并不是它的病因 ， 与之相反的是相比于饮水不足的人群 ， 适量饮水减少了抗利尿激素的分泌 ， 改变了肾脏的血流动力学与血压 ， 更有助减轻肾脏损害 。 与此同时 ， 多饮水减轻了尿酸在肾脏的沉积 ， 可降低尿酸性肾结石与肾脏损害的发生风险 。 此外 ， 饮水增多 ， 尿液生成增多 ， 尿液在冲刷输尿管、膀胱、尿道的同时 ， 减少了细菌定植与滋生 ， 可降低尿路感染的发生风险 。 增加饮水还有助于通便 ， 但饮水本身不具有通便功效 ， 而是通过增加肠道膳食纤维的体积 ， 促进肠道蠕动 ， 增加大便的排泄 ， 有助于减少便秘的发生 。
因此饮水有益健康 ， 但水并非喝的越多越好 ， 适量即可 。 那么如何判断饮水适量与否？进出平衡为主要依据 。 我们每日会排尿1000-2000毫升 ， 大便中含水大约150毫升 ， 呼吸道与汗液会排出800-1200毫升水 ， 这是否意味着我们需要通过喝水把这些水分全部补回来呢？当然不是 。 我们只需要补充部分水分即可 ， 这是因为食物中含有大约1000毫升水 ， 人体在代谢的过程中自身也会生成300毫升水 ， 因此我们每日仅需补水1500-2000毫升左右 。
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