经常睡不着，半夜老醒，可能是睡前吃多了这些东西，特别是第6种
睡眠是关系到“身心健康”的一件事情 ， 今天是一年一度的“世界睡眠日” ， 与大家聊聊关于“健康睡眠”的点滴细节 。 现实生活中有些人躺下后总是睡不着 ， 有些人则是睡到半夜3、4点总容易苏醒 ， 如果你经常出现这样的问题 ， 很可能是由于您“吃的东西有问题” ， 或者是“做的事情有风险” ， 谨以此文助你完美睡眠 。
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这些“事情”会影响你的睡眠：
吸烟：
没错 ， 就是这件“百害而无一利的事情” ， 对于睡眠同样有很大的影响 。 烟草中含有大量的尼古丁 ， 而尼古丁有着和咖啡因一样的的兴奋作用 。
睡前吸烟或者夜间醒来吸烟 ， 很容易会增加失眠的发生风险 ， 影响睡眠质量 。
水喝多了 ， 影响睡眠：
看了王思露老师的很多篇文章 ， 你一定记住了“多喝水”是一件好事 ， 促代谢 ， 防便秘；然而“睡前大量饮水”却容易影响我们的睡眠质量 。
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如果您习惯在晚上八点之后大量饮水 ， 那就容易增加您夜晚起夜的次数 ， 经常让尿把自己憋醒 ， 这无疑会降低睡眠质量 ， 影响整体的睡眠 。
换而言之 ， 就算你没有被尿憋醒 ， 那也容易由于饮水过多导致自己眼睛等部位出现水肿 。
睡前进食过多 ， 疯狂“吃夜宵”：
马无夜草不肥 ， 人无夜宵不壮 。 夜宵是很多人生活中的一种爱好 ， 但晚上进食太多更容易诱发消化不良 。 对于那些晚间吃了过于辛辣的刺激性食品的人 ， 还会加重胃部反酸 ， 身体的胃肠消化能力在晚间本身很弱 ， 疯狂吃夜宵无疑是“雪上加霜” 。
所以 ， 如果您晚上由于这样那样的原因导致自己吃了很多 ， 那请适当晚睡一会 ， 最好可以在进餐后四小时入睡 。
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“大鱼大肉”吃了太多：
晚餐 ， 很多人喜欢吃各种各样的大鱼大肉 ， 比如说炸鸡、烤肉、炖羊排等食物 ， 然而这些食物中含有更多的蛋白质和脂肪 ， 而这两种物质是“很难消化的物质” ， 进食太多会影响健康的睡眠 。
“饮酒”一事 ， 很伤“睡眠”：
睡前喝点酒可能会让你快速入睡 ， 但这种被动入睡会降低您整体的睡眠质量 ， 增加睡眠过程中多梦、易惊醒、盗汗等问题的发生风险 。
换而言之 ， 饮酒本身就很伤身 ， 靠它助眠完全是“得不偿失” ， 你要明确“酒精是世界公认的一类致癌物” 。
服用了某些药物 ， 同样会影响睡眠质量：
您可能只知道咖啡、茶饮中含有咖啡因 ， 然而在一些药物中同样含有咖啡因 ， 比如说某些减肥药、止痛药、感冒药以及利尿剂当中 ， 有些药物中的咖啡因甚至远超过一杯咖啡 。
所以 ， 如果你总是半夜醒来 ， 睡眠质量总是不佳 ， 也要适当关注自己在睡觉前服用的药物 。
换个角度讲 ， 睡觉前三个小时内 ， 并不建议大家摄入咖啡因（大量） ， 避免影响某些人的睡眠质量 。
【经常睡不着，半夜老醒，可能是睡前吃多了这些东西，特别是第6种】
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想要“好好睡觉” ， 睡前建议您这样做：
睡前少量补水 ， 200毫升左右的温白开水即可 。
晚餐清淡少油 ， 喝点杂粮粥、吃点蔬果沙拉 ， 少肉多素 ， 降低晚餐的总热量 ， 不吃辛辣刺激的食物 。
睡前做点舒缓且有意义的事情 ， 拒绝喝酒、吸烟等“伤身习惯” ， 做瑜伽、听轻音乐、冥想、看书等事情会提高你的睡眠质量 。
打造“完美的睡眠环境” ， 无声、无光、空气清新的睡眠环境最为靠谱 。
放空心态 ， 抛掉那些“烦恼的事情” ， 你的睡眠质量会更高 。
关注健康 ， 养成“完美的睡眠习惯”；睡得好 ， 身体棒 ， 愿人人可“安睡” ， 身体常“安康” 。
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注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请联系删除 。
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