糖尿病|这些运动好比“降糖药”，糖尿病人常做，血糖很容易降下去！
运动是控制 2 型糖尿病的关键方法之一 ， 但这并不代表必须要在早晨 5 点起床 ， 然后围着社区慢跑 。
从小事做起 ， 挑选一些喜欢的项目 ， 例如跳舞、园艺 ， 甚至遛狗 。 做到了就庆祝自己的成功 。
如果停止锻炼一段时间了 ， 也可以重新开始 。
“人们总认为锻炼很难 ， 不愿意开始 ， 但一旦开始锻炼 ， 锻炼就会成为生活的一部分 ， ”纽约州立大学上州医科大学认证糖尿病教育专员凯伦(Karen Kemmis)表示 ， “很多人锻炼后都感觉很好 。 ”
一、锻炼的好处
锻炼不仅会让人更强壮 ， 还能为身体提供能量 。 锻炼还有助于胰岛素在体内更好地发挥作用 。
在开始锻炼前 ， 请咨询医生 ， 糖尿病并发症患者更要这样做 。 在获得医生允许后 ， 可考虑如下建议 。
本文插图
1、设立目标
思考自己想要达到的目标 。 是想和孩子一起玩耍不累？是想减重和塑形？还是想减轻疼痛或改善血糖水平？
写下自己的目标 ， 这样当自己想躺在床上或看电视时 ， 可以想到此目标而起来锻炼 。
2、循序渐进
开始时每次运动 5~10 分钟 。 当身体变得更强壮后 ， 延长时间或每天运动多次 。
每周运动 150 分钟 。 尽量不要连续超过 2 天中断运动 。 进行一些让心跳加快的运动组合 ， 例如游泳和慢跑 。
另外应尝试力量训练 ， 如举重或使用阻力带 。
【糖尿病|这些运动好比“降糖药”，糖尿病人常做，血糖很容易降下去！】 4、遵循身体的反应
如果在一次运动后感到疼痛 ， 需要换用其他方法 。
如果走路损伤了背部、膝盖或足部 ， 尝试骑健身自行车或进行水中有氧运动 。 物理治疗师或医生可以帮助我们找到合适的运动 。
5、找个舒适的锻炼地点
如果不想去健身房 ， 那就找一个让自己舒适的锻炼计划 。 寻找当地社区中心或健身机构 ， 和自己觉得舒服的人一起锻炼 。
6、保护双脚
穿合脚的鞋子和袜子 。 每天检查双脚有无神经损伤、溃疡或疼痛 。
7、活跃起来
在日常生活中保持活跃 。 如果不知道让自己活动起来的动机是什么 ， 那就拿起计步器或健身追踪器 ， 这样可以看到自己每天行走了多少步 ， 有助于自己变得活跃 。
本文插图
8、让锻炼变得有趣
如果锻炼对自己而言很无聊 ， 尝试在跑步机上跑步时看电视、听音乐或听录音 。 如果喜欢跳舞 ， 可以在家中或社区中跳舞 。
9、寻求帮助
如果和朋友一起锻炼 ， 自己会感觉更愉快 ， 可以邀请朋友同行 。 如果想单独锻炼 ， 请他人帮助自己遵循计划 。
10、跟踪进度
使用日历或血糖日志记录以下信息：
锻炼时间 。
锻炼时长 。
当日总步数 。
实现目标后给自己奖励（食物除外） 。 可以考虑购买新的健身服装或装备 。
原谅自己 。 如果未完成锻炼计划 ， 不要气馁 。 明确目标 ， 制定计划 ， 然后重新开始 。
11、理想的锻炼时间
最好是饭后 2 小时再运动 。 此时身体内仍有能量 ， 可以消耗热量 。
凯伦表示 ， 对于可能发生低血糖者 ， 请在运动前测试血糖水平 。
如果血糖低于 100 mg/dl ， 应摄取 15 克碳水化合物 ， 这相当于一片面包或一个小苹果 。
然后可在 5~10 分钟内开始锻炼 。 如果血糖低于 70 mg/dl ， 则等到血糖至少恢复至 100 mg/dl 时才开始锻炼 。
本文插图
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有 ， 未经授权禁止媒体转载 ， 违规转载将依法追究法律责任 。 欢迎个人转发至朋友圈 。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” ， 获取更多健康科普知识 。
推荐阅读
- 糖尿病人能吃鳜鱼吗
- 糖尿病人能吃菱角吗
- 糖尿病人能吃芭蕉吗
- 脂肪肝不能吃什么？这些饮食禁忌需重视
- 糖尿病人能吃草莓吗
- 中医谈咖啡竟有这些奇效！
- 糖尿病人能吃鸭脖子吗
- 糖尿病人能吃鸡枞菌吗
- 糖尿病人能吃螺蛳吗
- 高血糖真的能吃南瓜吗？