56岁女子突发脑梗离世，医生叹息：饭后一件事，或是“祸根”( 二 )
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想要预防脑梗 ， 请做好三件事 ， 养护血管 ， 脑梗不来扰！
一、 多喝水
人到中年 ， 水分流失速度加快 ， 容易导致血流减慢 ， 需要及时补充 。
水是血液最好的稀释剂 ， 多喝水可以帮助身体排除毒素 ， 促进血液循环 ， 减少动脉粥样硬化 。
多喝水可减轻体重 ， 研究表明 ， 水诱导的生热作用可能会提高24~30%的代谢率 ， 这会燃烧更多的能量 ， 减轻体重 ， 避免罹患高血压、糖尿病、高血脂等慢性病 ， 最终降低脑梗死的风险 。
世卫组织建议成人每天喝8杯水 ， 约2000ml为宜 。 早上空腹喝水是喝水的最佳时间点之一 。
二、坚持每天运动半小时
坚持每天运动锻炼半小时 ， 如果达不到 ， 就保证每周运动5天 ， 运动可以提高新陈代谢的速度 ， 促进血液循环 ， 加快血流 ， 降低血管内形成斑块和血栓的几率 ， 从而降低脑梗死 。
研究表明 ， 坚持运动可以提高高密度脂蛋白（好的胆固醇）的水平来抵消低密度脂蛋白（坏的胆固醇）和甘油三酯促进动脉粥样硬化的作用 。
建议以有氧运动为主 ， 包括慢跑、快走、游泳、骑行、打太极拳等 。
三、充足的睡眠
《美国心脏病学会》杂志曾发表了一项研究 ， 对3974名健康成年人进行长达十年的随访 。 研究结果表明 ， 每晚睡眠不足6小时的人 ， 比每晚睡7~9小时的人 ， 动脉粥样硬化斑块形成风险增加27% 。
2020年在《神经病学》杂志发表了一项我国的研究 ， 对近32000名平均年龄62岁的人进行数年的随访 。 研究结果表明 ， 每晚睡眠时间>9小时的人比每晚睡眠
医生忠告：保证夜间睡眠时间7~9小时 ， 午睡半小时为宜 ， 睡眠过多或过少都不好 。
结语
虽然脑梗死的死亡率并没有心肌梗死高 ， 但脑梗死的高度致残性更可怕 。 很多患者曾说过“我不怕死 ， 就怕瘫 ， 吃喝拉撒在床” 。
【56岁女子突发脑梗离世，医生叹息：饭后一件事，或是“祸根”】大家其实也不必过于忧虑 ， 因为研究表明 ， 80%的脑梗死是可以预防的 。 所以 ， 一定要掌握有关脑梗死的相关知识 。 积极控制危险因素（三高、心脏病、肥胖、吸烟饮酒、打鼾、高同型半胱氨酸血症） ， 多喝水 ， 多运动 ， 多吃蔬果 ， 保证充足的睡眠 ， 情绪稳定 ， 定期体检 ， 合理用药 ， 这样就可以很大程度的降低脑梗死的风险 。
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