专家说│这个“杀手”也欺负年轻人，有这些习惯的人早已被盯上了！
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审稿专家
史琳娜
南方医科大学南方医院营养科主任 ， 副教授、副主任医师
中国女医师协会营养学专业委员会副主任委员 ， 广东省女医师协会营养健康专业委员会主任委员
亲密拥抱“抱断了”肋骨 ， 打个喷嚏“震折了”脊椎 ， 下公交车时向前一跨却连累了髋部……这些看起来像“开玩笑”的新闻越来越多 ， 而且事件主人公大部分还是年轻人 。
即使没有明显的症状 ， 很多人在体检时也被告知患有骨质疏松 ， 有的甚至是重度 。 年纪轻轻 ， 骨头为啥变脆了？又该如何预防呢？
有些年轻人的骨头又软又脆
健康的骨骼又硬又韧 ， 硬度主要由钙沉积的骨密度决定 ， 韧度主要由蛋白质转化的骨胶原决定 。 骨密度依赖于成骨细胞和破骨细胞的平衡机制 ， 就像一个蓄水池 ， 如果进水多出水少 ， 水池的水就多 ， 骨密度就高 。 反之 ， 骨密度就低 。
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在青少年时期 ， 成骨大于破骨 ， 即“进水大于出水” ， 骨骼中的钙迅速沉积 ， 骨密度逐渐增强 ， 这时候骨骼韧性也好 ， 即使骨折也不易完全断开 。
到青壮年时期 ， 骨骼密度继续增加 ， 直到30~35岁时达到峰值 ， 成骨与破骨功能平衡 。 此后随年龄增长 ， 骨骼中钙质和胶原质开始丢失 ， “出水大于进水” ， 骨量逐渐减少 。
以前 ， 骨量减低、骨质疏松、易骨折是老年人的专利 ， 现在 ， 年轻人的骨头也“变脆变软”了 。
很多二三十岁甚至十八九岁的青年人就开始颈肩痛 ， 还伴有颈椎曲度改变、反弓、头晕恶心等症状 ， 腱鞘炎也很常见；三四十岁的青壮年就已出现各种关节痛问题 ， 膝关节有滑膜炎和半月板损伤 ， 腰椎间盘早早老化退变的也不少 。
2014年 ， 《中国骨质疏松杂志》刊登的一项北京人群骨密度流行病学调查发现 ， 30岁以下年轻男性的骨质疏松发病率异常增高 ， 达21.88% ， 甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.83%） 。
五个坏习惯悄悄“偷”走钙
在国人防缺钙的意识中 ， “补”是重要的一环 。 然而 ， 很多人却没意识到 ， 忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节 ， 就可能造成“越补越缺”的情况 。
对于年轻人来说 ， 以下这些生活习惯 ， 悄悄偷走了“钙” ， 让骨质疏松这个“沉默的杀手”盯上了你 。
1
挑食偏食
很多年轻人盲目减肥 ， 饮食不均衡 ， 导致骨骼缺乏足够的蛋白质和钙 ， 骨量丢失严重 。
钙的吸收需要多种营养素的帮忙 ， 比如镁、蛋白质、维生素D、维生素C等 。 要想补足这些营养素 ， 单靠某几种食物是远远不够的 。
2
吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的 。 因此 ， 如果吃盐多 ， 尿钠就排出多 ， 同时尿钙排出量也会增加 ， 身体内的钙丢失也随之增多 。
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3
喜烟嗜酒
烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视 。
大量研究已经证明 ， 烟草中的尼古丁会造成钙磷代谢异常 ， 影响骨峰的形成 ， 导致骨密度降低；
过量饮酒会使肝功能受损 ， 从而使维生素D的代谢受到影响 ， 酒精还会抑制骨细胞活力 ， 抑制骨骼新陈代谢 。
4
晒得不够
因为过分追求“肤白貌美” ， 有些年轻人尤其是女性朋友 ， 出门不是打伞就是坐车 ， 皮肤接触不到光照就不能合成维生素D ， 导致骨质疏松提前 。
5
动得太少
在人体代谢活动中 ， 骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑 。 当人体的运动量不够时 ， 骨组织会自动降低骨量 。 但现在 ， 却是越来越多年轻人以车代步、每天面对电脑 ， 能不动就不动 。
趁着年轻 ， 多给“骨骼银行”存点钙
骨骼就像钙的银行 ， 年轻时可以随时存取——钙吸收多了 ， 就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了 ， 骨钙就游离出来缓冲 。 而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建 ， 新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织 。
因此 ， 想远离骨质疏松 ， 就得趁着年轻多给“骨骼银行”存点钙 ， 让峰值骨量尽可能高 。
饮食多样
在摄入奶制品、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等富含钙的食物时 ， 还要注意以下几种食物的摄取：
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