专家说│这个“杀手”也欺负年轻人，有这些习惯的人早已被盯上了！( 二 )
紫菜、全麦食品、杏仁、花生等富含镁的食物；蛋类、瘦肉、鱼肉等富含蛋白质的食物；蛋黄、香菇、深海鱼等富含维生素D的食物 。
坚持平衡膳食 ， 食物多样化 ， 才能补足钙 。 在此基础上 ， 还要做到低盐、不吸烟、少饮酒 ， 控制咖啡、碳酸饮料的饮用量 。
选用钙剂
数据显示 ， 国人平均每天钙的摄入量为364.3 毫克 ， 低于推荐摄入量的一半（18~50岁成人钙的推荐摄入量为800毫克） 。
对于很多年轻人来说 ， 由于多种原因 ， 很难从饮食中获得充足的钙 ， 可以考虑相关补充剂 ， 挑选时注意以下几点 。
一是选用钙含量高的钙剂 ， 比如碳酸钙；
二是选择剂量合适的钙 ， 每粒含钙量最好为200~400毫克 ， 少量多次补钙更利于吸收；
三是选择添加了维生素D和多种矿物质的钙剂 。
常晒太阳
维生素D能促进肠道钙吸收 ， 减少肾脏钙排泄 ， 就像加油站一样 ， 源源不断地把钙补充到骨骼中去 。 如果缺少维生素D ， 骨头的硬度会降低 ， 形成“软骨症” 。
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D3（维生素D的一类） ， 可促进钙在肠道中吸收 。
本文插图
晒太阳要无任何遮挡 ， 隔着玻璃 ， 涂防晒霜都没有效果 。 如果没有时间晒太阳或者没办法通过晒太阳获取足够的维生素D ， 比如冬天 ， 可以选用维生素D补充剂 。
经常运动
骨骼也是“用进废退”的 ， 应每天至少运动半小时 ， 以延缓骨量丢失 。 快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌、跳舞等都是很好的运动方式 。
【专家说│这个“杀手”也欺负年轻人，有这些习惯的人早已被盯上了！】运动最好选在户外 ， 这样可以多晒太阳 ， 以增加体内维生素D含量 ， 帮助钙吸收 ， 强化骨质 。 ▲
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