一套适合晨起练习的流瑜伽序列，伸展全身，练完一整天元气满满！
大家好 ， 我是瑜伽老师小二呆~
每到寒冷的冬季 ， 很多人都不愿意活动 ， 一方面是由于天气太冷 ， 不想运动；另一方面冬天身体新陈代谢变慢 ， 身体总会感觉更疲惫 ， 不愿意运动 。 当然 ， 最主要还是因为被子舍不得我们 ， 总被挽留在被窝里 ， 小编说得没错吧 。
本文插图
但是越是寒冷越要运动 ， 这样才能增强身体免疫力 ， 提高身体素质 。 尤其冬天是流感多发季节 ， 更要多活动活动身体 ， 才能有充沛的精力对抗病毒 。
本文插图
今天小编给大家分享一套流瑜伽序列 ， 非常适合早上起来练习 ， 能够帮助疏通经络伸展全身 ， 练完会感觉一整天元气满满哦！
而且 ， 这是全套流瑜伽序列 ， 从开始到高峰再到休息 ， 非常完整 ， 十分适合在家自我练习 ， 话不多说 ， 一起来练习吧~
1、英雄前屈
本文插图
【一套适合晨起练习的流瑜伽序列，伸展全身，练完一整天元气满满！】
跪立在垫子上 ， 双脚并拢 ， 双膝分开略大于髋 ， 小腿脚背贴地 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 身体前屈 ， 侧腰嵌在双腿之间 ， 双手向前伸直 ， 分开与肩同宽 ， 额头点地 ， 肩膀向下放松 ， 背部延展 ， 停留5~8个呼吸 ， 准备进入今天的练习 。
2、猫牛式
本文插图
起身来到四角跪姿 ， 双手分开与肩同宽 ， 双膝双脚与髋同宽 ， 小腿脚背贴地 ， 注意肩膀在双手正上方 ， 吸气延展脊柱 ， 转动骨盆向上 ， 塌腰提胸腔 ， 抬头看前方 ， 进入牛式 。
本文插图
呼气 ， 卷尾骨向下准备 ， 低头 ， 眼睛看向肚脐 ， 让肩胛骨区域向上拱起 ， 进入猫式 ， 配合呼吸 ， 有控制地滚动脊柱 ， 动态练习猫牛式 ， 重复10组 。
3、下犬式
本文插图
从四角柜子 ， 双脚脚尖回勾 ， 吸气准备 ， 呼气手推地 ， 让躯干向后 ， 背部延展 ， 与手臂在一条直线上 ， 坐骨向上 ， 大腿根向后 ， 双膝伸直 ， 脚跟向下踩 ， 进入到下犬式 ， 注意腹部内收 ， 会阴向上提 ， 腿后侧延展 ， 眼睛看向双脚之间 ， 停留5~8个呼吸 。
4、单腿下犬式
本文插图
从下犬式 ， 吸气抬右腿向上 ， 脚跟向上找天花板 ， 注意双腿尽量伸直 ， 重心均匀分布在双手和左脚之间 ， 腹部保持内收 ， 身体稳定 ， 进入单腿下犬式 ， 保持5~8个呼吸 。
5、高弓步
本文插图
从单腿下犬式 ， 吸气迈右脚向前一大步 ， 右脚落在双手之间 ， 身体重心前移 ， 手指尖点地 ， 左腿向后蹬直 ， 大腿前侧收紧上提 ， 保持1~2个呼吸 。
6、加强侧伸展
本文插图
将左脚向前一小步 ， 让双脚分开大约一腿长 ， 脚内侧在一条直线上 ， 左脚尖微外展 ， 双腿伸直 ， 调整髋部中正 ， 吸气 ， 先延展脊柱向前 ， 呼气时 ， 俯身向下 ， 双手在右腿两边点地 ， 注意脊背延展向前 ， 腿后侧伸展 ， 脚跟用力向下踩 ， 保持5~8个呼吸 。
7、站立前屈
本文插图
吸气 ， 将左脚向前一大步 ， 与右脚平行 ， 来到站立前屈 ， 注意腿后侧伸展 ， 坐骨向上 ， 背部自然向下放松 ， 双手在双脚两侧点地 ， 眼睛看下方 ， 肩膀远离耳朵 ， 每次呼气时慢慢加深体式 ， 保持5~8个呼吸 。
8、祈祷式
本文插图
吸气身体向上到站立 ， 双手胸前合十 ， 掌心相对 ， 大拇指轻触胸口 ， 眼睛平视前方 ， 注意整个身体向上拔高 ， 进入祈祷式 。
9、站立前屈变体
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 肺炎病人适合吃什么食物呢？
- 痰湿体质适合吃什么好呢
- 孕妇吃坚果的好处 适合孕妇吃的坚果有哪些
- 适合胃炎病人吃的水果有哪些呢
- 痛风能吃洋葱吗 这些蔬菜适合吃
- 适合女人补气血的药膳食谱大全
- 适合肺结核病人的食谱
- 颈椎病适合吃什么好啊