一套适合晨起练习的流瑜伽序列，伸展全身，练完一整天元气满满！( 二 )
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吸气延展脊柱 ， 呼气转动骨盆俯身向下 ， 再次进入站立前屈 ， 吸气时 ， 身体延展向前 ， 眼睛看前方 ， 双手放在小腿前侧 ， 注意整个身体后表链的延展 ， 保持5~8个呼吸 。
10、斜板式
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将双手放在双脚两侧 ， 掌心贴地 ， 虎口压实地面 ， 双脚向后一大步 ， 脚掌点地 ， 保持肩膀在手臂正上方 ， 身体在一条直线上 ， 眼睛看前方 ， 进入斜板式 。
11、四柱式
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从斜板式 ， 吸气准备 ， 呼气时 ， 曲手肘 ， 大臂夹向躯干 ， 让小臂垂直地面 ， 大臂平行地面 ， 进入到四柱式 ， 核心收紧 ， 肩膀放松 ， 保持1~2个呼吸 。
12、上犬式
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再次吸气时 ， 身体向前穿越 ， 并且胸腔上提 ， 脚背贴地 ， 来到上犬式 ， 注意手臂垂直地面 ， 肩膀向下放松 ， 腰椎延展 ， 大腿离地 ， 眼睛看斜上方 ， 停留5~8个呼吸 。
13、下犬式
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从上犬式 ， 双脚脚尖回勾 ， 呼气时手推地 ， 腹股沟向后 ， 还原到下犬式 ， 然后从动作3开始 ， 换反侧练习 。
左右两侧结束后 ， 进入休息术 。
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