健康|运动对心脏有何好处？专家推荐“4＋1”运动，有效预防心血管病
人体能有条不紊地进行各项活动 ， 主要归功于我们有颗强大的心脏 ， 但是心脏又是脆弱的 ， 平均每年因心脏疾病而去世的人数以千万 。
这就需要我们要保护好心脏 ， 其中最为重要的办法之一就是要合理的运动 ， 只要没有运动的禁忌 ， 适当运动 ， 就能有效预防心血管疾病发生 。
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研究表明 ， 平常习惯运动的人 ， 心肺功能都比较好 。 专家也指出 ， 正确的运动方式 ， 能极大程度上降低死亡率！那么 ， 正确的运动方式是有哪些呢？专家推荐：心脏需要“4+1” ， 其中“4”是指常见的四种运动方式 ， “1”指的是呼吸方式 ， 即运动时 ， 需要配合正确的呼吸 ， 这其中有什么奥秘呢？
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专家推荐的“4+1”运动
1）4项运动之一：有氧运动
长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA ， 然后经过血液循环 ， 这些物质就能被心肌细胞摄取 ， 从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力 ， 就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积 ， 从而起到改善心脏功能的目的 。 特别是对于一些心梗患者来说 ， 有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择 。
2）4项运动之二：力量训练
经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大 ， 常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面 。 另外 ， 力量训练还能使心血管的机能增强 ， 表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点 。 除此之外 ， 坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP 酶活性明显增强 ， 从而使ATP合成速度加快 ， 使心脏的收缩力加强等 。
3）4项运动之三：柔韧训练
经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环 ， 提高身体素质 。 比如运动后进行拉伸动作 ， 可以有效的减轻肌肉酸痛感 。 俗话常说“人老先老腿” ， 这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活 ， 这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞 。
有关科学研究表明 ， 适当地进行一些拉伸动作 ， 可以增强韧带的柔韧性 ， 从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老 ， 并提高人体的免疫力 ， 起到延年益寿的作用 。
4）4项运动之四：平衡训练
进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病 ， 一些看似比较简单的动作 ， 比如爬行、交替运动、倒走等 ， 都能够在一定程度上帮助老年人 ， 尤其是一些患有心血管疾病的老人 。 通过平衡运动 ， 可以训练不常活动的肌肉 ， 也可以使超负荷的身体得到一定的缓解 。
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【健康|运动对心脏有何好处？专家推荐“4＋1”运动，有效预防心血管病】
5）4项运动之外的+1运动：呼吸
对预防心脏病特别是心梗发生 ， 控制呼吸非常关键 ， 如果运动强度导致呼吸过于急促 ， 显然需要放缓 ， 防止心肌缺血 。
大家在进行体育锻炼的时候 ， 呼吸往往不是我们关注的重点 。 但事实上 ， 我们的身体是需要足够的氧气才能正常运行的 ， 正确平稳有效地呼吸在机体运输氧气方面至关重要 。 除此之外 ， 还能起到帮助大家显著地提高运动效率、并能快速地平复心态的作用 。
而一些错误的呼吸方式 ， 不仅仅会扰乱节奏 ， 导致无法正常的收紧核心 ， 影响到耐力、力量等的训练 ， 严重的甚至会造成缺氧 ， 比如头晕 ， 恶心、眼花等症状 。
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结语
总之 ， 运动对心脏健康来说是非常重要的 ， 所以建议大家 ， 特别是心梗患者 ， 每天都要坚持适度的健康运动 。 另外 ， 在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等 。
参考文献
［1］ 孟丹妮, 郭梦莹, 肖俊杰,等. 生命在于运动:运动对心脏和代谢的改善作用[J]. 自然杂志, 2020, v.42;No.336(01):70-78.
［2］ 侍勇. 不同强度的运动对心脏的影响[J]. 南京体育学院学报(自然科学版), 2004, 3(001):22-25.
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