坚持多年饭后散步，到底是不是正确的？选对地方，走对步伐才行
饭后散步 ， 是我们很多朋友坚持不懈的一项运动 。 但是今天要提醒大家了 ， 国际上出来一个研究 ， 如果还不注意 ， 可能你越走越动脉硬化了 。
英国帝国理工学院研究人员组织了 119 位 60 岁以上志愿者 ， 参与了一项散步健康的调查 。 结果发现：
无论健康与否 ， 沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱 ， 动脉硬化状况甚至恶化 。 牛津街是伦敦繁华的商业区 ， 马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行 。
只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著 ， 效果持续到散步后 26 小时 。
该研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》 。
因此 ， 提醒全健走族们：在马路上锻炼几乎无益于身体健康 。 如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼 ， 那就在室内运动吧 。
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街边暴走 ， 不安全、不健康
街边健步走 ， 甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯 ， 一方面大家都在一起 ， 方便交流感情 ， 另一方面 ， 确实可能没有那么大的公园方便行走 。 但其实 ， 街边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的 。
01 不安全
2018年7 月 8 日山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）与出租车发生碰撞的事故 ， 导致 1 死 2 伤的悲剧发生 。
【坚持多年饭后散步，到底是不是正确的？选对地方，走对步伐才行】
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02 不健康
此外 ， 呼吸着不同质量的空气 ， 进行健步走锻炼 ， 给健康造成的影响也截然不同 。
北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析到：
“在马路边 ， 由于受机动车尾气的影响 ， 空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高 。
长期吸入 ， 可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统 。 例如 ， 呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染 ， 使很多慢性病加重 。 ”
特别是冬天尤其别在路边晨练 。 冬天本身空气流通就差 ， 加上取暖设备的开放 ， 车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多 ， 所以切记冬天不要在路边散步 。
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如果要散步 ， 首选这些地方
01 绿植多的公园、校园
如果条件允许 ， 宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车少的地方 。
02 绿植多的小区
有绿植的小区锻炼 。 那些位于马路附近的小区 ， 虽然可能绿植不如公园多 ， 并且也有家用机动车的出入 ， 但是有建筑物的阻挡 ， 污染也比马路边轻 。
03 室内
在室内虽然无法呼吸新鲜空气 ， 但是也少了有害气体 。 可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动 。
04 非早晚高峰期的路边
如果不得不在路边锻炼 ， 也一定要避开早晚高峰时段 。 在夏、秋季节 ， 日照强烈且无风时 ， 最好别在路边锻炼 ， 此时不仅空气污染严重 ， 而且可能产生光化学烟雾 ， 对人伤害尤其严重 。
所以 ， 要散步的话 ， 如果家边上有公园、学校 ， 即便是锻炼要多走两步路 ， 花一些钱 ， 也是值得的 ， 毕竟健康最重要 。
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健走测试
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示 ， 日行 2 公里可以让癌症风险减半 ， 但是我们并不推荐大家每天走 2 公里 。 首先 ， 癌症不是那么容易得 ， 无需过虑；第二 ， 中老年人运动切莫走极端 。
建议大家先做一个测试 ， 就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动 ， 当然绝大多数人是适合的 ， 不过还是测试一下比较好 ， 方法就是“6 分钟测试法” 。
在 100 米的平直路上来回走 ， 在以自己比较舒服的速度走上 6 分钟 ， 然后大概估计一下行走距离：
低于 300 米 ：很差 ， 不建议采用行走运动；
300~374.9 米：建议从慢步走开始；
375~449.5 米：满足条件；
450 米以上：较好 ， 可以通过行走运动获得提高 。
如果你可以达到：6 分钟走 375 米以上 ， 就可以每天行走锻炼 ， 而低于 375 米的人 ， 心脏、膝盖可能有问题 ， 不适合这个运动 ， 建议采用游泳、散步等一些损耗比较小的运动 。
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消除病痛不含糊
01 腰痛：倒着走
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倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 。 如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家 ， 那么您最好锻炼方法就是倒着走了 。
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