坚持多年饭后散步，到底是不是正确的？选对地方，走对步伐才行( 二 )
方法：可以正走和倒走相结合 ， 每天半个小时 。 注意不要碰到后面的东西或者摔倒 。
02 便秘：走一字步
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走一字步会带动胯部扭动 ， 有助于增加腰部力量 ， 刺激肠胃蠕动 ， 能有效防治便秘 。
方法：沿着一条直线走（即模特步） ， 向左右两侧扭胯 。 运动量不用太大 ， 走 500 米就够了 。 走一字步时要注意动作幅度不要太大 ， 以免扭伤脚踝 。 还可以配合揉腹的动作 。
03 护肾：踮脚走
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踮脚走路锻炼 ， 主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力 ， 而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方 ， 因此 ， 踮脚走有温补肾阳的作用 。
方法：每天 10 分钟左右即可 ， 中间可以走走停停 ， 累了就休息 。
04 呼吸通畅：边拍边走
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坚持边走边拍打身体的锻炼 ， 可增强肺部功能 ， 有助呼吸通畅 。
方法：左脚向前迈步的同时 ， 双手向身体两侧打开 ， 在左脚落地的同时 ， 右手轻轻拍打左胸 ， 左手则向右侧后腰处拍打 。 然后换方向 ， 一边前进 ， 一边拍 。 ■
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