最好的减肥方式排名出炉了|10大减肥饮食，生酮饮食排第一( 三 )
但是 ， 摄入非乳制品中的钙源（例如罐装鲑鱼或沙丁鱼、杏仁和绿叶蔬菜） ， 可以满足在原始饮食中的钙需求 。
另外 ， 有些人可能缺乏碘 ， 因为原始饮食中不允许加碘盐 ， 如果定期食用鱼类和贝类就有助于预防碘缺乏症 。
→原始饮食的优点
可能会产生适度的体重减轻 ， 强调营养丰富 ， 加工最少的食物 ， 与低脂饮食相比 ， 可以改善血糖水平和胰岛素敏感性 。
→原始饮食的缺点
不利于在外用餐 ， 因为原始饮食允许土豆和蜂蜜 ， 所以难以改善对碳水化合物敏感的人的血糖水平 ， 需要注意以确保摄入充足的富含碘的海鲜和非乳制品钙源 。
6、纯素饮食
在纯素饮食中 ， 要避免鸡蛋、肉、鱼、乳制品和明胶（来自动物骨头和皮） 。
素食主义者的主食包括豆类、谷物、坚果、种子、蔬菜和水果 。
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总体而言 ， 在超重人群和2型糖尿病患者中 ， 纯素食比标准饮食有更好的减肥效果 。
在一项为期16周的试验中 ， 吃过低脂素食的122位超重成年人平均减少了近14磅（6.4公斤） ， 使体内脂肪减少了10％ ， 并且对胰岛素更加敏感 。
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一项为期6个月的试验 ， 比较了不同类型的无卡路里限制的植物性饮食 ， 发现吃素食的参与者比吃素食和半素食的参与者体重减轻更多 。
还有一些研究中发现 ， 纯素饮食可以降低血糖和胰岛素水平 ， 并降低心脏病风险 。
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不过 ， 纯素食需要补充维生素B12（只存在于动物食品中） ， 此外 ， 吃纯素饮食的人蛋白质、维生素D、钙、铁和锌缺乏的风险更高 。
为了保持纯素食的健康 ， 重要的是每餐都应有充足的蛋白质来源（豆类、坚果、种子）和蔬菜 ， 并根据实际需要服用补剂 。
→素食优点
与其他饮食相比 ， 减肥效果更好 ， 而且通常不需要特意限制卡路里摄入 ， 可能降低血糖 ， 胰岛素和低密度脂蛋白胆固醇水平 ， 可能比肉 ， 海鲜和其他动物产品的饮食要便宜 。
→素食缺点
对于某些人而言 ， 可能很难始终如一地满足蛋白质和其他营养需求；需要额外补充维生素B12和其他可能的营养素 ， 可能很难与非素食者的朋友共进晚餐或社交 。
7、不严格的素食
不严格的素食饮食 ， 不吃肉类 ， 但可以吃一些动物产品 ， 比如蛋奶素食者可以吃乳制品和鸡蛋 ， 奶素食者可以吃乳制品但不能吃鸡蛋 。
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素食试验发现 ， 这种饮食方式可能有助于某些人减肥 ， 然而 ， 没有充足的证据证明素食可以长期有效的减轻体重 。
在12项试验中 ， 吃素食的人比吃肉类和高碳水饮食的人最初平均多减少4.4磅（2.2公斤） ， 然而 ， 在持续1年或1年以上的试验中 ， 素食与非素食饮食的体重减轻相似 。
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同样 ， 在一项试验中 ， 有118名超重成年人进行了3个月的限制卡路里的素食饮食和限制卡路里的地中海饮食 ， 两者都减少了约4磅（1.8公斤） ， 不过素食降低了低密度脂蛋白胆固醇水平 ， 地中海饮食降低了甘油三酸酯水平 。
→优点
可能导致适度的体重减轻 ， 与纯素食相比 ， 限制更少 ， 更容易进餐 ， 可能导致血糖和心脏健康指标的适度改善 。
→缺点
可能需要限制卡路里才能减轻体重 ， 与具有相似营养成分的含肉饮食相比 ， 改善糖尿病控制的可能性较小 ， 与具有相同营养成分的含肉饮食相比 ， 降低心脏病风险的可能性更大 。
8、DASH饮食
DASH饮食是为了降低血压 ， 限制糖和饱和脂肪的摄入 ， 也会限制钠的摄入 。
主要摄入含钾和其他矿物质含量高的最低加工食品 ， 例如水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白和低脂乳制品 。
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尽管DASH饮食的主要重点是降低血压来降低心脏病和中风的风险 ， 但一些研究表明 ， 它可以帮助人们减轻体重 。
一项对13个试验的评论发现 ， 与对照饮食相比 ， DASH饮食体重减轻的效果更好 ， 平均会使人平均减少3磅（1.4公斤） 。
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