提醒50岁后的中老年人：营养比运动更重要，平常饮食上注意6点
在我们的生活中 ， 吃饭和运动是相当重要的两件事 ， 因为“民以食为天”、“生命在于运动” ， 大家应该都是经常挂在嘴边的两句话了 。 有很多中老年人 ， 因为年纪大了 ， 身上的压力小了 ， 就想着要好好养身体了 ， 所以他们经常会约上几个好朋友 ， 一起去进行体育锻炼 。
如果你平常喜欢去公园散步 ， 你就会发现在公园里有很多中老年人的影子 ， 有的散步 ， 有的慢跑 ， 有的练太极 ， 还有些老年人围成一个小圈子传毽子 ， 不仅锻炼了身体 ， 还调节了情绪 ， 个个脸上笑开了花 。 而且 ， 他们锻炼的时间还不短 ， 总认为每天锻炼的时间越长 ， 身体就越好 。
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确实 ， 刚刚开始注重锻炼的几年 ， 老人的身体确实很好 ， 体质得到了很好的改善 。 但是 ， 几年后 ， 问题就出现了 。 有些老人就犯嘀咕了 ， 我每天花那么多时间锻炼 ， 怎么身体会变差呢？难道运动不养生？
其实不是运动不养生 ， 是你只注重了运动 ， 而忽视了民还要以食为天 。 尤其有些老人节俭 ， 一天吃两顿 ， 早餐还经常吃得先天晚上的剩饭剩菜 ， 因为都说要清淡饮食 ， 所以有些老人干脆只吃素不吃荤 。
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中老年人因为机体下降 ， 消化和吸收的能力本来就差一些 ， 如果还长期只知道运动而忽略了吃饭 ， 这样就导致老人身体严重缺乏营养 ， 身体自然越变越差 ， 各种毛病就找上门了 。
所以 ， 对于中老年人来说 ， 每天坚持适量运动固然重要 ， 但补充营养更重要！
既然说要补充营养 ， 那就不得不提饮食习惯了 ， 中老年人的饮食习惯 ， 请注意这几点：
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一、注意要少食多餐
很多中老年人 ， 一天只吃两餐 ， 这种饮食习惯是不正确的 ， 因为他们的咀嚼和吞咽能力下降 ， 一餐吃的东西并不多 ， 一天还只两餐的话 ， 摄入的能量和营养都不够 。
【提醒50岁后的中老年人：营养比运动更重要，平常饮食上注意6点】所以 ， 对于中老年人来说 ， 最好能少食多餐 ， 每天分5次进餐 ， 也就是说在三餐之间再准备两次吃点心的时间 。 而点心可以稍微简便点 ， 像低脂牛奶、酸奶、燕麦片、全麦面包、水果块、水果泥都是可以的 。
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二、炒菜时注意用油
中老年人要少吃油脂含量高的食物 ， 像平常的奶油、黄油、肥肉、油炸类食物都是要少吃的 ， 因为消化能力下降 ， 吃多了油脂高的食物 ， 增加消化负担 ， 影响身体健康 。
除了不要吃以上的食物 ， 在炒菜时还要注意用油 ， 中老年人不建议吃动物油 ， 要以植物油为主 。 最好能够几种植物油轮换着吃 。 比如玉米油和葵花籽油含多元不饱和脂肪酸 ， 而橄榄油和花生油含单元不饱和脂肪酸 ， 这样的油换着吃 ， 就有利于身体摄取不同的脂肪酸 ， 帮助身体补充营养 。
当然 ， 烹饪方式应该以蒸、煮、炖、焖为主 。
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三、注意补充优质的蛋白质
蛋白质是身体所必须的营养物质 ， 对于中老年人来说更是如此 ， 而食物中富含优质蛋白的有牛奶、鸡蛋、大豆及大豆制品、鱼类等等 。 这些食物要每天选两样来吃 。
四、保证摄入足够的膳食纤维
足够量的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动 ， 帮助中老年人排便畅通 ， 肠道干净健康 ， 身体自然会更好 ， 而最好的膳食纤维的来源就在新鲜的蔬菜和水果中 。
在生活中 ， 中老年人每天都要吃新鲜的蔬菜水果 ， 这样的食物不光膳食纤维含量高 ， 还有多种维生素、矿物质以及植物化学物 。 一般建议荤素比例以4：6比较合适 ， 如果血脂、血压、血糖水平过高的话 ， 可以调至3：7 。
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五、适量喝点蜂蜜水
对于老年人来说 ， 适量喝点蜂蜜水是有必要的 ， 因为蜂蜜是非常适合老年人的生理需要的营养珍品 。 据有关研究表明 ， 当人变老以后 ， 对于葡萄糖的利用率会明显下降 ， 但是对于果糖的利用率几乎没有变化 。 也就是说 ， 对于老年人而言 ， 含果糖的食物是比较理想的滋补类产品 ， 而蜂蜜就是一种富含果糖的食物 。 所以 ， 建议老年人 ， 每天喝一杯淡淡的蜂蜜水 。
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