失眠|失眠的你有解决良方吗？一文给您说清楚
俗话说：“春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” 。 人一生有三分之一的时间在睡觉 。 睡觉像空气、 水一样 ， 是人们的基本需求 。 但 ， 很多人却睡眠浅 ， 甚至通宵无睡意 ， 常常听到“我昨夜又失眠了” ，“半夜一觉醒来 ， 天还早 ， 但再也睡不着了”类似的抱怨 。
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今天 ， 我们就来谈谈失眠 ， 支招治失眠 。首先 ， 我们要搞清楚什么是失眠？ 下面跟大家说一说失眠的症状：
1、如果你想睡觉但躺在床上超过30分钟还没有睡着 ， 就是入睡困难 ， 因此 ， 可以判断为睡眠潜伏期延长；
2、夜间觉醒次数≥ 2 次 ， 早醒 ， 醒后入睡困难（时间超过 30 分钟）那么就是睡眠维持障碍；
3、注意涣散 ， 疲劳思睡 ， 工作能力下降等可以判断为社会功能受损；
4、持续超过一个月且每周出现 3 次以上；
5、每天睡眠时间不超过 6 小时 / 每夜 。
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如何处理失眠？
1、改善睡眠环境 温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度 。 卧室环境要舒适 ， 避免强光、噪音、温度适宜；
2、减肥 肥胖、打鼾的人一般睡眠差 。 这类人多因存在阻塞型呼吸障碍 。 呼吸道的不畅在人平躺后 容易造成呼吸困难 ， 甚至呼吸停止 ， 随之而来产生刺耳的打呼声 。 睡眠时呼吸停止片刻 ， 造成 大脑缺氧 ， 被“憋醒” ， 而日间过多的睡眠及疲累感；
3、运动 白天多晒太阳 ， 晚上多散步 。 这有利于调节自身生物节律；
4、 情感的沟通， 家人朋友要善于观察 , 发现患者的心理矛盾和情绪变化 ， 有针对性地进行心理辅导 ， 解释 ， 安抚 ， 鼓励 。
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行为治疗法
1、养成良好的睡眠习惯；
2、如果失眠 ， 那就要避免让人兴奋的东西 ， 比如吸烟、咖啡、茶饮等；
3、你要有认知 ， 上床就等于要睡觉 ， 所以不要在床上进行非睡眠的活动 。 比如看电视、玩手机等让神经兴奋的事情；
4、睡前放松：不要担忧明天的事情 。 睡前 2小时不做剧烈运动 。 睡前至少 1.5 小时不做易兴奋的脑神经的事 。
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行为认知治疗
1、保持合理的睡眠期望；
2、不要过分关注睡眠时间长短 。 并不是睡的时间长就是好的睡眠 ， 应该在意睡眠质量 ， 优质的睡眠是入睡快 ， 睡眠深 ， 不起夜；
【失眠|失眠的你有解决良方吗？一文给您说清楚】3、入睡困难时：告诉自己“睡不着很常见的”不要觉得自己睡不着就烦躁；
4、培养对失眠的耐受性 。 不要尝试通过喝酒来帮助睡眠 ， 这对睡眠有害；
5、药物治疗 主要是催眠药物 。
市面上 ， 安眠药有很多 。 但均是处方药 。 服用专业药物 ， 得寻求专业医师 ， 根据个人情况 ，量身定用 。 这里就不多谈了 。总之 ， 失眠不可怕 ， 有招制服它 。 愿天下失眠者皆有好梦 。
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