补钙|老年人骨质疏松，补钙后疼痛也没缓解？可能是钙没补到骨头里
一位老年朋友跟华子抱怨 ， 他平时总是感觉腰腿疼痛 ， 去医院检查 ， 医生告诉他是因为骨质疏松导致的疼痛 ， 让他回家补钙 。 他就每天都吃钙片 ， 但是疼痛并没有缓解 ， 是不是他补钙的方法不对？
华子告诉他 ， 只要他服用的是合格的钙片 ， 溶出率不会太差 ， 而且钙片中基本都会加入维生素D以促进吸收 ， 所以在补钙的方法上通常不会出问题 。 之所以他的疼痛没有缓解 ， 是因为他补的钙 ， 很可能没有补到骨头上 。
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一、补钙的方法
中国传统用喝骨头汤的方式补钙 ， 其实这样补钙的效率很低 。 因为骨头中的钙溶解度很低 ， 用骨头熬汤 ， 溶解汤中更多的是脂肪 ， 所以骨头汤喝起来很香 ， 但补钙的效果很差 。 其实在牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等食品中都含有丰富的钙 ， 只要保证每天摄入食物的多样性 ， 就会摄入足够的钙质 。
但是对于缺钙严重的人 ， 或是饮食结构比较单一的人 ， 没办法通过“食补”获得足够的钙 ， 就要服用钙制剂了 。 正常人每天需要800mg钙 ， 但青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人等群体每天需要1200mg钙 。 通常“食补”占一半 ， 所以“药补”一半 ， 就足够了 。
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二、促进钙的吸收
有一个说法 ， 说“补钙时吸收是关键” 。 这个说法有一定的道理 ， 因为人吃到肚子里的钙 ， 吸收的效率并不高 。 需要在维生素D的帮助下 ， 才能进行吸收 。 而且当人体一次服用钙的剂量过大时 ， 吸收率还会降低 。
所以补钙时不要盲目选择大剂量的钙片 ， 要小剂量的多次服用才是正确的补钙方式 。 促进钙吸收的维生素D ， 人体的皮肤可以自身合成 ， 但是需要接受阳光的照射 。 所以天气好的时候 ， 不妨多晒太阳 。 但是在寒冷季节穿衣较厚 ， 以及不方便晒太阳的人 ， 就需要额外补充维生素D以促进钙的吸收 。
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三、把钙补到骨头上
现在的钙制剂中 ， 基本都与维生素D制成了复方药物 ， 所以吸收上的问题不大 。 但是很多人补了钙之后 ， 骨质疏松产生的疼痛并没有缓解 ， 这是为什么呢？这是因为人体吸收的钙只是进入了血液 ， 最终要补到骨头上才算是完成任务 。 如果血液中的钙没有沉积到骨骼中 ， 最终只会“穿身而过” ， 又会被排出体外 。
人体骨骼上有两种细胞 ， 一种是成骨细胞 ， 负责合成骨骼；一种是破骨细胞 ， 负责破坏骨骼释放钙质 。 人体骨骼 ， 就是由两种细胞相互作用维持的动态平衡 。 人在进入老年期之后 ， 破骨细胞的作用会增加 ， 成骨细胞作用减弱 ， 骨中的钙质就会不断地流失 。 不解决这一问题 ， 补进去的钙就到不了骨骼上 。
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想让钙沉积到骨骼 ， 采用方法有两种 ， 第一种是运动 ， 主要是抗阻运动 。 也就是说 ， 需要肌肉发力 ， 抵抗外来阻力的运动 。 比如说举杠铃、沙袋负重等运动 ， 可以有效促进成骨细胞活性 ， 帮助钙沉积在骨骼上 。
但运动需要掌握一定的技巧和长期坚持才能看到效果 ， 对于已经出现骨质疏松的人 ， 如果运动不当有可能造成身体损伤 。 所以第二种方法就是使用药物 ， 常用的是双膦酸盐类药物 ， 如阿仑膦酸钠、依替膦酸二钠等药物 ， 可以抑制破骨细胞的活性 ， 增加钙沉积 ， 提高骨骼强度 ， 以缓解骨质疏松的症状 。
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【补钙|老年人骨质疏松，补钙后疼痛也没缓解？可能是钙没补到骨头里】总结一下 ， 当骨质疏松而产生疼痛的时候 ， 除了补钙和补维生素D之外 ， 还要注意要把钙补到骨头上才可以 。 如果补钙之后疼痛没有缓解 ， 可以找医生诊治 ， 使用药物帮助钙沉积到骨骼中 。 老年人不管有没有骨质疏松 ， 平时都要多吃含钙高的食物 ， 多晒太阳、多运动 ， 预防骨质疏松的发生 。 我是药师华子 ， 欢迎关注我 ， 分享更多健康知识 。
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