要想紧致腰围就不能不锻炼侧腹,坚持这组动作,紧致肌肉
导语：对有一定基础的朋友来说 ， 除了腹部整形过程中需要的减脂外 ， 进行腹部肌肉的集中训练 ， 也是非常有必要的 ， 腹部肌肉训练可以非常有效地进行塑形的功能 ， 同时训练也是有一定的目的地 ， 不仅仅在于一方面的健身而已 。
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因此 ， 想失去自己的大肚子 ， 对于减脂和腹部的训练 ， 都是很重要的 ， 但很多人还是会无视腹内外肌的原因主要有两个 。
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为什么会忽视腹内外肌 ， 怎么才能很好的健身
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一方面是因为训练目的 ， 很多女性希望自己能练习漂亮的马甲线 ， 另一方面也要练习马甲线的复制 。 另一方面 ， 腹部肌肉对训练的刺激很敏感 ， 所以很多女性担心如果练习侧腹 ， 腹部肌肉会过度发育 ， 导致腰围变粗 。
事实上 ， 从外形的角度来看 ， 要协调发展某些肌肉 ， 要想使某一个部位变得好看 ， 不仅仅是只锻炼一个部位而已 ， 还要有自己的训练方法 。 从侧腹训练的角度来看 ， 腹部肌肉对刺激敏感 ， 但对普通人来说 ， 腹部肌肉不足以过度发展 ， 有针对性地训练侧腹部可以将腰围收紧到一定程度 ， 使侧腹线变得漂亮 。
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所以 ， 对女性来说 ， 不应该拒绝对侧腹部的训练 ， 而是应该让腹直肌均匀发展 。 这样练习的马甲线很漂亮 ， 所以可以分享对侧腹部的5个训练动作 。 我们可以根据自己的实际情况具体安排 。
02
以下就是各个动作的基本介绍 ， 以及具体实行的方法
1、仰卧单车次数(16-20次)
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瑜伽垫子上仰卧 ， 上身贴纸 ， 双手放在耳朵旁边 ， 两腿向前并拢 ， 伸直 ， 双脚落地 。 贴上下部 ， 腹部的力量向上卷起上背 ， 在此基础上 ， 小腹发力 ， 将一条腿抬起前膝 ， 同时转动双肩 ， 向移动的腿的一侧旋转 ， 旋转到自己的动作顶点 。 顶点稍微停止 ， 感到腹部肌肉收紧 ， 主动调整速度 ， 慢慢恢复 ， 在恢复过程中完成另一边的动作 。
2、哑铃低位运动
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双脚比肩膀宽一点 ， 双手交叉哑铃 ， 两条腿弯向一边 ， 双臂转过来 ， 扭到自己的最大宽度 。 两条腿发力 ， 转动裤子 ， 转到另一边 ， 领着哑铃 ， 把它举到另一边 。 丁点停了一会儿 ， 然后又跪下来 ， 低下身子 。
【要想紧致腰围就不能不锻炼侧腹,坚持这组动作,紧致肌肉】3、负重转体运动(16-20次)
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坐在瑜伽垫子上 ， 两条腿跪下来 ， 双脚落地 ， 上半身向后倾斜 ， 双手抓住哑铃等重物 ， 抬到身体前面稳定身体 ， 腹部的力量使双肩转向一边 ， 胳膊侧身移动 。 暂停到自己的动作顶点 ， 感受侧腹肌肉的收缩 ， 慢慢调整速度 ， 完成另一边的动作 。
4、侧支撑(双方各30-45秒)
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侧撑在瑜伽垫子上 ， 下胳膊弯曲手肘支撑身体 ， 上胳膊伸直到侧面 ， 双臂位于同一平面 ， 背部伸直 ， 收紧核心 ， 将腿向前拉直 。 稳定身体 ， 不要晃动 ， 保持动作 ， 使整个身体紧绷 ， 保持自然呼吸 ， 不要憋气 。 憋气的话会影响到减肥的效果 ， 同时也不利于身体 ， 所以不要憋气 ， 要有节律的呼吸运动就可以了 。 加油 。
结语：在保证动作质量的同时完成所有动作 ， 在每个动作过程中发挥目标肌肉主导的力量完成动作 ， 动作之间的休息时间最好不要超过30秒 。 每次最好不要超过3-4组 。 根据自己的实际情况确定训练频率 ， 可以将这个动作放入正规腹部训练中 ， 或者一周进行一两次目标训练 ， 有规律地坚持 ， 不仅能绷紧腰围 ， 还能使腹部线条变得更加美丽 。 健身不是一蹴而就的事情 ， 它需要你坚持下去 ， 你只有坚持下去了 ， 你才能发挥到健身所带给你的效果 ， 你才能很好的 ， 并且有信心去继续健身 ， 所以一定要有意识的健身 ， 有意识的去安排好健身的计划 ， 然后有目的地去健身 。 这样才能很好地达到健身效果 ， 有健身的目的 ， 以及成就 。 所以一定要安排好计划 ， 时间 。 坚持下去 。
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