除了良好的生活习惯，还有哪些方法可以帮助老年人克服睡眠障碍？
其三 ， 创造适合的睡眠环境 。 尽量做到室温适宜、室内无光、空气流畅、无异常气味、环境寂静、被褥干净舒适 ， 总之 ， 睡眠环境应该安静、整洁、舒适和安全 。 同时 ， 保持良好的睡眠姿势 ， 宜侧而屈睡 ， 低枕 。 睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手 ， 似胎儿状 。 这种睡姿 ， 可令四肢、皮肉筋骨处于充分的松弛状态 ， 有助于入睡 。
其四 ， 按摩足心 。 睡前按摩涌泉穴 ， 该穴是少阴肾经穴位 ， 肾主水 ， 按摩可引起火归源 ， 火入水中 ， 水火既济 ， 睡眠就好了 。
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其五 ， 适当用药物辅助治疗 。 老年失眠者可以服用安眠药辅助睡眠 ， 原则是剂量宜小不宜大 ， 时间宜短不宜长 ， 宜多种药物交替使用 。
其六 ， 老年人睡眠保健 ， 还要注意有以下几种忌讳：
第一是忌睡前饮浓茶、喝咖啡 。 浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。
第二是忌久卧不起 。 中医认为“久卧伤气” ， 睡眠太多会出现头昏无力 ， 精神委靡 ， 食欲减退等症状 。
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第三是忌靠着火炉或暖气睡 。 人体过热 ， 容易引起疖疮等病症 。 另外 ， 夜间因大小便起床时 ， 离开温暖的环境也容易受凉感冒 。 第四是忌睡前吃补品 。 补品并不是随时都可服用的 。 人至老年 ， 血液黏度增加 ， 因此老年人并不适宜服含大量葡萄糖之类的补品 ， 更不可在入睡前服用 。 睡眠本身已经使人的心率减慢 ， 而有些补品中的糖浆类物质会使血液的黏度进一步增加 ， 导致局部血液动力异常 ， 引发脑血栓 。 尤其是患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人 ， 以睡前少服和不服糖浆类补品为好 。
【除了良好的生活习惯，还有哪些方法可以帮助老年人克服睡眠障碍？】
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