爱运动的人，不容易「骨质疏松」？医生：哪怕是走路，都比坐着强
您好 ， 看完这篇文章你可能需要三分钟 ， 但是您会知道：
一、运动对骨密度有影响吗？
二、如何运动 ， 是门学问 。
三、运动量达到多少才足够？
今天你运动了吗？
很多人都知道运动对身体有很多好处 ， 但实际上真正能坚持每天运动的人并不多 。
其实特别是中老年人骨质疏松的问题已经很严重了 ， 有研究显示60岁以上的人群中 ， 每三个人就有一个要面临骨质疏松所带来的困扰 。
但实际上 ， 骨质疏松是很容易对付的 ， 坚持运动就是预防骨质疏松的首要方式之一 。
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但是运动和骨密度到底有什么样的关系呢？该怎样运动呢？今天 我们就来一起看一下 。
一、骨密度有影响吗？骨密度其实是衡量骨骼强度的一种指标 ， 很多时候医生都会借助观测骨密度的情况判断是不是有骨质疏松症 。
骨骼的密度和形态取决于施加在而骨骼上的作用力 ， 而适当的运动可以增加骨骼应力 ， 刺激骨骼生长 ， 帮助骨量增加 。
但如果长期不运动的话 ， 反而会抑制骨骼生长 ， 逐渐丧失骨骼中的矿物质 ， 导致骨骼越来越松 ， 越来越脆弱 。
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研究表明 ， 体力劳动者的骨密度都会比脑力劳动者要高 。
而长期卧床的人 ， 腰椎骨矿物质平均每周都会减少0.9% ， 而且卧床时间越长骨质疏松就会越严重 。
而另一方面运动也可以帮助雌激素水平轻度增加 ， 特别是对绝经后妇女来说适当运动可以减轻雌激素对骨质疏松的影响 。
研究表明 ， 全身运动在配上局部专项锻炼 ， 6月之后 ， 老年女性的骨密度就会有所增高 ， 而且骨强度也会提高 。
另一方面研究了一些喜欢参加舞蹈和长跑的女性 ， 发现他们血清中的总碱性磷酸酶和游泳者的雌二醇水平都比其他人要高很多 ， 这些指标都说明骨质疏松有所改善 。
但是该怎么运动呢？有什么运动窍门吗？
二、如何运动 ， 是门学问 。其实运动量不足是我们国家国民的共同问题 ， 可不光光是老年人 ， 运动量不足 。
在以前的研究当中 ， 我国18岁以上的居民中有83.8%的人对运动不感兴趣 ， 每周运动时间可能都不会超过30分钟 。
对大多数人而言不运动并不是因为不想运动 ， 而是因为懒惰和没有人组织 。
但是 ， 运动其实是一个门槛很低的生活爱好 ， 比如快走 ， 慢跑和游泳其实都是可以选择的 。
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虽然目前的研究表明具有冲击性的运动 ， 比如跳跃和踏步对髋关节和其他骨骼有良好的刺激作用 。
但是慢跑和爬楼梯这类中等强度的承重训练 ， 就可以维持骨量和保持骨骼弹性了 。
比如慢跑的时候 ， 腰椎的载荷就和直立相比 ， 要增加1.75倍 。
而快走的时候 ， 腰椎的载荷会比站立时候增加1倍 。
在这些运动的过程中都会对骨骼施加外力 ， 根据上述内容 ， 这些外力都可以帮助骨骼改善自身的骨密度情况 。
但是运动量达到多少才足够呢？
如果每周可以运动150分钟 ， 其实就非常不错了 ， 就可以达到健身的效果和目的了 。
而对于身体条件不错的人 ， 能从事比赛性质的运动 ， 比如打球 ， 只需要每周运动75分钟就可以保证自己身体的健康 。
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除了对骨密度有影响外 ， 运动也可以保持心脑血管的健康状态 ， 而且有研究表明长期运动也可以预防癌症 。
总之人们说的生命在于运动并不是一句空话 ， 如果能在生活中践行 ， 对健康影响是非常积极的 。
而且运动的方式其实很多 ， 就算做太极拳 ， 也是非常有效的运动方式 ， 特别是对于绝经后女性的雌激素分泌也有促进作用 。
【爱运动的人，不容易「骨质疏松」？医生：哪怕是走路，都比坐着强】
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