减肥的人，牢记“三不碰、两坚持”，让身材瘦下一圈！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是一场毅力赛 ， 只有长时间坚持下来 ， 身材才会慢慢瘦下来 。 减肥期间 ， 你想要提高减肥速度 ， 比别人瘦得更快吗？
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你需要学会一些有助于燃脂的好习惯 ， 坚持一些减肥小心机 ， 让你不知不觉提高减肥速度 ， 更快瘦下来 。
减肥过来人分享几个暴瘦小秘诀 ， 减肥期间 ， 牢记“三不碰、两坚持” ， 让你快速瘦下一圈！
3不碰：
1、不碰饮料酒精 ， 避免多余热量的摄入 。 各种饮品对于身体健康不利 ， 还会加速身材发胖 ， 身体机能的老化 。
我们要做到多喝水 ， 戒饮料 ， 不爱喝水的人可以泡柠檬水或者喝茶 ， 以此提高身体代谢循环水平 ， 控制卡路里摄入 ， 才能提高减肥速度 。
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2、不碰油炸食物 ， 平时的爆米花、炸鸡、春卷、炸馒头、薯片、油条、香芋派等都是高脂肪的食物 ， 会产生有害物质 ， 伤害自身健康 ， 加重身体的运转负担 ， 同时会让你一天的热量摄入超标 ， 让身材慢慢发胖 。
我们应该多吃一些清淡食物 ， 比如天然的蔬菜水果 ， 平时烹饪的时候以蒸煮为主 ， 远离各种煎炸的做法 ， 避免食物营养被破坏 ， 食材热量飙升 。
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3、不碰甜食 。 很多女生喜欢吃各种雪糕、蛋糕、汤圆、巧克力等甜食 ， 而甜食会促进血糖上升 ， 加速脂肪的合成 ， 还会加速皮肤的氧化 ， 让你出现皱纹 。 我们需要戒掉各种甜食 ， 尤其是经过加工的食物 ， 热量都是比较高的 ， 会让你发胖 。
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【减肥的人，牢记“三不碰、两坚持”，让身材瘦下一圈！】
2坚持
1、坚持健身训练 。 健身锻炼的时候要力量训练结合有氧运动 ， 每天1小时运动 ， 半小时力量训练结合半小时有氧运动 ， 这样的燃脂效率会比单纯进行有氧运动的人快很多 。
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力量训练可以提升肌肉量 ， 肌肉可以帮身体消耗更多的热量 ， 从而提高身体的基础代谢 ， 而有氧运动可以促进脂肪的消耗 ， 让你降低体脂率 。
我们可以从复合动作深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等动作入手 ， 锻炼全身肌群 ， 强化自身肌肉线条 。
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2、坚持减脂餐饮食 。 我们要牢记减脂餐原则：三餐规律 ， 合理控制卡路里摄入 ， 不要极端节食 。
每天的热量摄入在1300-1600大卡之间 ， 均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 除了补充各种高纤维的蔬果外 ， 你还需要补充优质蛋白跟碳水主食 。
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三餐要做到多样化饮食 ， 不要单一饮食 ， 这样才能保证营养全面 ， 给身体提供充足的代谢动力 ， 才能降低复胖几率 ， 更科学的瘦下来 。
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