减肥：只要足够诚恳，任何食物都是0卡
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关于零食 ， 我们分享过：
可是有什么用呢？
就是常常想吃『伪健康食品』啊！垃圾食品才是零食啊！
其实大家心知肚明：吃什么重要 ， 吃多少更重要 。 没道理吃几片薯片就胖了 ， 健康的坚果吃多了就不会胖 。
成年人每日的热量需求是2000kcal左右 ， 拿出10%给零食是可以接受的 。 三餐可得好好吃！
100-200kcal的零食长什么样？
选了27种常见的『垃圾食品』#也不全是# ， 你们来感受下~
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▲ 说是非油炸 ， 脂肪含量稍低些
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▲ 带涂层 ， 热量就上去了 。 一包分2次吃 。
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▲ 吃5颗就停 ， 很难哎……特别要注意钠！
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▲ 主要成分就俩：山楂和白砂糖 ， 糖能少吗！
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▲ 各种类型的每日坚果差不多都是这个份量 ， 在膳食指南推荐的范围内
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▲啃鸡爪好像在啃骨头 ， 但脂肪蛮多的
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▲ 鱿鱼丝、牛肉粒 ， 分量轻 ， 蛮有吃头 ， 不会一下吃完 。 但这类肉制品容易糖多 。
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▲ 看下来 ， 觉得还是吃肉最满足 。
当然 ， 卡路里不是一切 。
学会计算卡路里 ， 当然值得点赞 ， 说明你有意识要控制总摄入量 。
但是一来 ， 精确计算卡路里是不可能的；二来 ， 卡路里和卡路里是不一样的 。 所以不必盯着热量不变通 。 #是谁 ， 吃着低卡零食 ， 从110斤瘦到了130斤！#
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如果你还对「XXX减肥时能不能吃？」有疑惑 ， 自己复习下选购零食的技能吧——
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简单说 ， 就是看包装食品标签上的营养成分表 。
1.低糖或者无糖 。
2.少钠
比较右边的NRV% ， 钠的数值最好低于热量的数值 。
3.低脂肪、0反式脂肪 。
淀粉类食物 ， 比如饼干 ， 选脂肪少的 。
反式脂肪可能来自：代可可脂、奶精、人造奶油、人造黄油、氢化植物油……
4.添加剂
配料表上的添加剂越多(比如10种以上) ， 说明加工程度越高；一般来说营养价值都高不了 。
赶在过年之前 ， 清理一下购物车吧~
撰文 | 食栗派
设计 | 柚子
【减肥：只要足够诚恳，任何食物都是0卡】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
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