抑郁症|如果你的抑郁症还没有好，请你坚持练习这三种方法
抑郁症 ， 这个名字越来越常出现在我们的视野中 。 很多人因不堪忍受抑郁症的折磨而选择轻生 。 我们不禁要问 ， 抑郁症真的那么难治好吗？事实上 ， 没那么困难 。 只要在正确方法的治疗下 ， 抑郁症就能顺利的康复 。
当然这个过程是需要付出一定的耐心、决心和坚持的 ， 心理专家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到 ， 抑郁症的康复过程 ， 就是自身性格缺陷的改变过程 。 如果 ， 我们不注重心理层面（性格）上的改变 ， 而一味地依靠吃药 ， 这肯定是无法彻底痊愈的 ， 常言道“心病还须心药医” ， 这是心理健康的本质 。
好了 ， 言归正传 ， 那么当身边的亲朋好友包括我们自己 ， 如果症经受着抑郁症的痛苦和折磨 ， 那么有没有可以自我调整走出抑郁的方法呢？接下来就给大家分以下方法 ， 只要我们认真持续地去实践 ， 相信你一定会获得很好的改变 。
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自我调整方法一：誓言法
誓言法 ， 是改变错误思维方式的一种很好的正思维训练方法 ， 在《情绪自救》书讲到 ， 什么样的思维方式 ， 就会有什么样的心境（情绪） ， 对于抑郁症患者而言 ， 如果不改变旧有的思维方式 ， 是不可能真正康复的 ， 所以 ， 抑郁症患者需要改变过去习惯性的忧虑的思维模式 ， 树立正确的人生观、价值观 ， 如此才是治本的 。
每天坚持誓言练习最好是集中一次练习20分钟以上 ， 或默念 ， 或朗诵 ， 要达到脱口而出的熟练程度 。
我要换个活法
我放下一切的悔恨和忧虑 ， 过去的已经过去 ， 未来尚未发生 。
此刻 ， 我所要做的就是活好当下 ，
只有活好当下 ， 才能创造我美好的未来 。
我要学习接纳我自己 ， 爱我自己 ，
所以 ， 今天起 ， 我不再批判自己做得好不好 ， 结果好不好 ，
经由学习 ， 我知道一切的发生都有它的意义 ， 并且非凡人所能预知及掌控 ，
所以 ， 我已经做到 ， 我当下所能做到的最合适做法 ， 我接纳我自己 。
过去 ， 我容易因别人的评价、因外界的事情 ， 受到伤害 ，
但现在 ， 我正在改变 ， 因为我已明白 ， 没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我 ，
只有我内在的批判心才会伤害到我 ，
我愿意学习宽恕别人的过错 ，
我也愿意学习宽恕自己的过错 ，
我在这样做 ， 我正在改变 。
过去的我 ，
习惯了凡事先从坏处想 ，
习惯了怎么样避免差错 ， 避免不好的发生 ，
习惯了怎么样保护自己 ， 不被伤害 ，
过去的我 ，
习惯了去寻找一种所认为的一种好 ，
习惯了去排斥所认为的一种坏 ，
过去的我 ，
总是需要通过反复思考才能做出决定 ，
总是担心做错什么令自己感到后悔 ，
总是想着要这么样才能和他人处好关系 ，
然而 ， 这一切都只因我未看到我与自然法则的一体性 ，
如今 ， 我已回归自然法则 ， 我只愿活在当下 ， 对我所经历的一切保持平等心 。
【抑郁症|如果你的抑郁症还没有好，请你坚持练习这三种方法】我的未来充满美好 ，
因为 ， 我朝向的是自然真理 ， 而不是混乱黑暗 ，
在自然法则内 ，
我所遇到的、所发生的 ，
都只会是对的和好的 ，
我心怀感恩 ，
每天我都很容易对生活中发生的事 ， 感到开心和有趣 。
这就是我 ， 这就是我 。
谢谢你 ， 我爱你 。
注：本练习摘选《情绪自救》一书
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自我调整方法二：观息法：
观息法 ， 是内观禅修中净化心灵 ， 摆脱种种心灵痛苦的无上修法 。
观息法的目的是 ， 培养平等心 ， 活在当下的心 ， 面对人生的潮起潮落 ， 能更好地做到顺其自然 。 这种平等心的培养 ， 就是心的净化 ， 心的习性模式（心理模式）改变的过程 。 所有积累的负面情绪、心结 。 都将在这种练习中得以去除 。
观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书
盘腿静坐 ， 闭上双眼 ， 将注意力集中鼻孔的呼吸进出上 ， 持续地观察（感知）鼻孔的呼吸进出 ， 不做任何的思考、评判 ， 就是始终如一地专注在呼吸上 。
不管产生什么想法、感觉 ， 不管它是多么不愉快、不舒服 ， 你也都只是一律地“不管它、不理它”保持平等心 。 走神了就再拉回到呼吸上如此反复地练习 。
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