睡眠|老年人睡眠质量差怎么办？牢记这5个助眠方法，或能安心入睡
人到老年以后 ， 睡眠质量会越来越差 。 正常情况下人体的睡眠时间需要保持8个小时左右 ， 高质量的睡眠能够延缓衰老 ， 有一部分老年人到了晚上睡觉时会出现失眠多梦以及半夜经常醒来等问题 。
其实 ， 老年人不要过度去强调晚上的睡眠时间 ， 否则会出现适得其反 。 若是老年人经常失眠多梦 ， 就得从日常生活入手 ， 以帮忙睡眠 。
本文插图
老年人做好哪些事可以促进睡眠呢？
1、注意营养均衡 ， 该忌口就忌口
老年人要做到戒烟、戒酒 ， 同时饮食要清淡 ， 少吃重口味类食物 ， 比如甜食、油腻食物以及辛辣食物等 。 每天适当吃些新鲜的蔬菜、水果 ， 这样可以保证人体对膳食纤维和维生素的需求 。 也可以吃点蛋白质 ， 比如豆类及鸡蛋和坚果等 。 平时也需要多喝一些白开水 ， 少喝浓茶或者碳酸饮料等 ， 这些健康的生活方式才可以帮助老年人入睡 。
2、晚餐不建议吃太多、太撑
【睡眠|老年人睡眠质量差怎么办？牢记这5个助眠方法，或能安心入睡】如果是晚餐吃太多或者是吃完就去睡觉 ， 这样就比较容易影响睡眠质量 。 特别是对于老年人吃饭时 ， 要做到七分饱就可以 ， 饮食方面主要以好消化为主 ， 睡觉之前可以适当的喝些白开水或者是喝点牛奶等 ， 尽量避免吃难以消化的食物 。
本文插图
3、养成好的睡眠习惯
晚上最好9:00~10:00就上床睡觉 ， 晚上睡眠时间最好不要少于7个小时 ， 也不可超过10个小时 。 有研究表明 ， 人体9:00~10:00的时候是入睡的最佳状态 ， 深度睡眠较长 ， 休息效果会变得很好 。 如果是晚上11点入睡 ， 容易出现入睡困难以及多梦的现象 ， 另外白天午睡时间尽量不要超过1个小时 。
4、每天坚持运动 ， 适当锻炼身体
一般来说 ， 白天适当去锻炼身体也有利于晚上睡眠 。 但是 ， 在吃完饭后 ， 尽量不要做剧烈运动 ， 可以选择散步或者是慢跑等有氧运动 ， 不仅能够促进肠胃蠕动 ， 也可以提高消化吸收能力 。
本文插图
5、睡前放松身心
睡觉之前可以用热水泡泡脚、按摩之类的 ， 可以放松身心 。 但是 ， 要注意避免情绪激动、焦虑 ， 需要保持平和的心态 ， 这样容易进入睡眠状态 。
其实 ， 老年人不必纠结晚上具体睡多长时间 ， 只要是困了就可以睡 ， 醒了就可以起床 。 同时 ， 要注意保持愉快的心情 ， 不要焦虑 ， 因为大多数的失眠可能就是由于不良的情绪引起的 。
推荐阅读
- 痰湿体质吃什么调理呢
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 春季饮食养生小窍门
- 痰湿体质适合吃什么好呢
- 老年人吃什么好 老人饮食八大原则
- 冬季 不同体质也需要食疗强身
- 脑血栓吃什么东西好呢
- 白内障的人吃什么呢？
- 湿热体质的人应该吃什么呢
- 痰湿体质食谱大全